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進入小心季節性憂鬱症上身 醫師建議增加日照時間及運動量
秋冬日照減少，小心季節憂鬱症上身，此為示意圖，非新聞當事人。（記者李容萍攝）
〔記者李容萍／桃園報導〕入秋首波鋒面報到，預估將轉為濕冷天氣、氣溫偏涼，不少人早已換穿長袖和外套，頗有秋冬的感覺。有些民眾看診時反映感到疲倦，心情低落煩悶，情緒不穩定，做任何事都提不起勁，而且開始睡不好，變得很憂鬱，聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示，這可能是季節性憂鬱症造成。
林博表示，季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一，源自於歐洲地區民眾在冬天的太陽日照時間減少，再加上氣溫變化，影響身體與生理的改變，出現提不起勁，不想工作上班上課，進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症。
林博提醒，季節性憂鬱症也會發生在小朋友身上，再加上新學年的課程適應與課業的壓力比較大，因此可能發生注意力不集中，情緒不穩、易怒的情況。建議家長先不要責備，應該多給予小朋友關懷。
至於改善或避免秋冬季節性憂鬱症，建議增加日照時間及運動量。在增強運動量方面，每週至少運動150分鐘，每次心跳都超過100下，才能夠讓腦部的接受器達到刺激，降低焦慮與憂鬱。至於家庭主婦平常忙碌做家事，因為心跳沒有超過100下，強度不夠，對於季節性憂鬱症未能發揮效果。
此外，林博建議，白天增加日照的時間，可以利用中午日照強烈時候，或是照射太陽燈。晚上則應避免接觸藍光，例如手機、平板、電視、電腦螢幕，或是應配戴過濾藍光的眼鏡，如此也有助於睡眠，可以減少安眠藥的使用量。
營養師張巧靜則建議，有研究文獻指出，食物中的香蕉和巧克力含有色胺酸，可以幫助人體合成血清素，有助於情緒緩和。魚油、亞麻仁籽油，含omega 3脂肪酸，可舒緩心情憂鬱。她強調，憂鬱症是需要專業醫療與搭配藥物控制的疾病，食物並無法取代藥物，而且感受度因人而異，因此建議不妨多注意飲食均衡與健康、適度地運動和曬太陽，效果會更好。
