國家衛生研究院:日健走15分鐘 延壽3年
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2014-08-18 13:17

〔記者邱宜君/台北報導〕目前世界衛生組織與世界各國最常見的運動建議是每週5天、每天30分鐘運動,但忙碌的現代人多半一想到每天運動半小時就卻步。國家衛生研究院今公布新版運動指引,建議20歲以上成人每天健走15分鐘,可延壽3年,若改成跑步只要一半時間即可。

新版運動指引根據是國衛院名譽研究員溫啟邦的研究。他分析50萬人健檢資料,排除肥胖、吸菸的影響,分析他們填問卷時報告的運動頻率,與之後15年內健康狀況的關係。

結果發現,每天健走15分鐘平均延壽3年,相當於慢跑5分鐘,全死因風險減少14%,癌症死亡風險減少10%。每天健走30分鐘能延壽4年,全死因風險減少20%,癌症死亡風險減少15%。

溫啟邦說,運動是指刻意活動,例如爬樓梯、繞路走、跳舞、爬山。從完全不動到開始運動的第1個15分鐘,減少死亡風險效果最好,延長運動時間可累積更多好處,但效率都不如第1個15分鐘,當超過100分鐘,減少死亡風險的好處達到頂點,不再增加。

溫啟邦指出,我國各年齡層運動人數和運動量,比外國少4、5倍,關鍵就在25到50歲,國人出社會到退休前,幾乎不運動。國外是從小開始運動,直到老年才減少。研究證實,每天1小時體能活動有助提升課業表現,台灣學生每週只有2次體育課,也不補課,運動嚴重不足。

小兒科教授、心臟基金會董事長呂鴻基表示,85%冠狀動脈心臟病可預防,台灣兒童卻近4分之1過重,使心血管風險逐漸累積。他呼籲成人應為孩子提供足夠的體育課時間,以及遠離污染的運動空間。

溫啟邦說,運動好處太大,為避開空污而不運動,很不划算,建議可在清晨或是室內運動。剛開始運動者和長者應從健走開始,持之以恆能降低血壓、減緩疾病惡化、減少吸菸者所受的菸害,也有助戒菸。

國民健康署署長邱淑媞表示,瑞典健保有給付「運動處方」,就是因為運動可以救健康、救健保,只要15分鐘就能提升健康的實證研究,令人振奮。國健署和醫界今宣布成立「台灣醫事人員促進健康聯盟」,希望醫療人員提醒民眾每天運動。

  • 國衛院衛生政策論壇召集人吳成文(右起)、國民健康署署長邱淑媞、心臟基金會董事長呂鴻基、國衛院名譽研究員溫啟邦、希望基金會董事長紀政,宣布成立「台灣醫事人員促進健康聯盟」,希望醫療人員提醒民眾每天運動15分鐘。(記者邱宜君攝)

    國衛院衛生政策論壇召集人吳成文(右起)、國民健康署署長邱淑媞、心臟基金會董事長呂鴻基、國衛院名譽研究員溫啟邦、希望基金會董事長紀政,宣布成立「台灣醫事人員促進健康聯盟」,希望醫療人員提醒民眾每天運動15分鐘。(記者邱宜君攝)

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