醫師表示，富含維生素D的食物包括：鮭魚、秋刀魚、全脂奶粉、雞蛋等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕擔心孩子發育，很多家長關心維生素D要如何補充？兒童內分泌醫師陳奕成在臉書「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文分享，補充維生素Ｄ最主要的來源有兩個，分別為曬太陽和食物來源。他建議，可多攝取富含維生素D食物，如鮭魚、秋刀魚、牛奶、雞蛋等；吃素者則可選擇香菇、黑木耳、大豆等。另，若經醫檢，缺乏維生素D再補充保健營養品即可。

補充維生素D 曬太陽為主 食物為輔

陳奕成表示，曬太陽主要佔8到9成，皮膚內含有7-脫氫膽固醇，經過紫外線中的UVB照射，可以形成大量有活性的維生素D3。但六個月大以內的嬰幼兒，不適合直接曬太陽，以免增加皮膚病變的機會。此外，根據美國兒科學會建議，只要注意避開正中午，做好防曬措施，還是很建議盡量帶孩子多曬太陽。一般來說，一天曬15到30分鐘的太陽，身體就能產生足夠的維生素D。

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陳奕成指出，食物佔1到2成，富含維生素D的食物包括：鮭魚、秋刀魚、全脂奶粉、雞蛋等，若是吃素的小朋友，可以選擇香菇、黑木耳、大豆、燕麥等來補充。他建議，一般的孩子，尤其是以副食品為主的嬰幼兒，還是要以均衡的飲食為主，避免偏廢的飲食習慣。

透過飲食可以補充維生素D，不過醫師提醒，以副食品為主的嬰幼兒，還是要以均衡的飲食為主，避免偏廢的飲食習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

營養補充品為次要 非必要

陳奕成說明，營養補充品為次要，若抽血檢驗發現維生素D缺乏，建議可以依醫師指示使用營養補充品。血中維生素D數值<10ng/lml屬於嚴重缺乏；10-20ng/ml屬於缺乏；20-30ng/ml屬於不足；>30ng/ml屬於正常。另，純母乳哺餵的新生兒，因為也不適合曬太陽的關係，所以每天建議補充400IU維生素D。

陳奕成也提醒，目前的研究表示：補充維生素D對兒童生長沒有顯著好處，因此，建議若想要補充維生素Ｄ，先以曬太陽和飲食攝取為主，若抽血檢驗發現有缺乏維生素D，再額外依醫師建議使用保健食品補充。

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