醫師分享養成運動習慣、攝取足夠鈣質等「4招」有助於預防骨質疏鬆；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕根據國民健康署2017到2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，65歲以上民眾的骨質密度，約每7人就有1人有骨鬆，女性高於男性，且會隨年紀增加。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享預防骨鬆4妙招，分別是：攝取足夠鈣質、補充維生素D、養成運動習慣、避免抽菸喝酒。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，骨質疏鬆是在骨科診間相當常見的問題，尤其銀髮族更是容易遇到，需要特別注意日常飲食及運動習慣，才能減少骨質疏鬆發生的機率。一般來說，骨質疏鬆的發展進程較緩慢，通常都是在骨質已經流失到一定程度，造成不適症狀甚至是骨折出現才會發現，因此及早預防才是根本之道。

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另，陳鈺泓分享預防骨鬆方式如下，提供民眾參考：

攝取足夠鈣質：鈣是維持骨骼健康的重要營養素，根據衛福部建議，成人每日需攝取1000mg，因此建議可以在日常飲食中增加鈣質的攝取，如奶製品、豆製品、堅果、小魚乾、深綠色蔬菜等富含鈣質的食物。

補充維生素D：維生素D是幫助鈣吸收及改善肌肉神經功能的關鍵營養，若是維生素D攝取不足，容易造成骨質流失的現象。除了攝取富含維生素的食物，如魚類、蛋、香菇等外，適時曬太陽也有助於身體製造足量的維生素D，以活化骨細胞的活性。

養成運動習慣：運動不僅有助於身體健康，更可以強化骨骼強度，改善骨質疏鬆的問題及發生機率。建議可以進行跑步、快走、重量訓練、瑜伽等，可以改善骨質密度，減少骨質的流失，同時增進肌肉及關節的力量。但須提醒，運動一定要秉持量力而為的原則，才不會還沒達成目標就先受傷。

避免抽菸喝酒：根據多項研究指出，抽菸及喝酒會加速骨質的流失、骨骼代謝產生負面影響，提升罹患骨質疏鬆的風險。避免吸煙、減少酒精的攝取，不僅保護骨骼健康，更是保持健康身體的最佳選擇。

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