醫師說明，維生素K2有助於將鈣引導到骨骼中，維生素K2主要存在於發酵食品如納豆（左）、奶酪（右）等食物。（圖取自freepik，健康網合成）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆或退化性關節炎均好發於長者，然而，關節和骨頭所需要的營養大相逕庭，卻被很多人搞混。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享5招保養技巧，同時顧好關節與骨骼。包含：攝取鈣+D3+K2、補充口服玻尿酸、養成運動習慣、保持合理體重、定期骨骼檢查。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，現今社會自我健康意識抬頭、生活品質要求變高，最近在門診常有許多民眾常諮詢骨質疏鬆或關節退化問題，發現不少人會將兩者混淆。

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陳鈺泓解釋，骨骼退化造成骨質疏鬆，需要針對硬骨做補充。而關節退化造成關節炎關節喀喀響，需要針對軟骨做保養。壯世代教科文協會最新調查，發現40歲以上的壯世代族群中，近7成會針對關節或骨骼健康，採取積極行動或治療；其中卻有近9成壯世代族群，仍不知關節與骨骼需要雙管齊下的保養。

至於如何同時照顧好關節與骨骼？陳鈺泓分享方式如下：

攝取關鍵維生素

陳鈺泓指出，鈣是維持骨骼健康的重要元素，補鈣不僅僅是吃鈣片，更重要的是確保維生素D3與K2的充足攝取，維生素D3有助於促進腸道吸收鈣到血液中，維生素K2有助於將鈣引導到骨骼中。也鼓勵透過飲食與陽光曝曬，來取得這些營養素。例如，維生素D3可以從陽光、綠葉蔬菜、魚類與蛋奶中獲得，而維生素K2主要存在於發酵食品如納豆、奶酪中。這樣的全方位補充，可以更全面地照顧好骨骼健康。

補充口服玻尿酸

陳鈺泓表示，玻尿酸能夠提高關節潤滑液的生成速度，增加玻尿酸濃度，從而減緩關節的磨損，有效預防疼痛的發生。遇過不少人因為害怕打針，選擇使用口服玻尿酸。口服玻尿酸效果不如注射，然而仍是打針以外的保養方式。在選擇口服玻尿酸時，建議諮詢醫師的建議，並根據個人情況，儘量選擇有專利認證的3D玻尿酸與大品牌。

養成運動習慣

運動對於關節與骨骼的保健很重要。陳鈺泓指出，適度的運動有助於促進潤滑液的生成，增加關節的靈活性，同時強化骨骼，選擇適合自己的運動，如散步、游泳或瑜珈，能夠有效提升行動力。

保持合理體重

陳鈺泓說明，過重會增加骨骼的負擔，對關節造成額外的壓力。保持合理的體重有助於減輕這種壓力，減少骨骼與關節的負擔，有助於行動力的維持。

定期骨骼檢查

陳鈺泓提到，定期進行骨密度檢查與身體機能評估，以及定期追蹤血液中維生素D3與K2的水平，確保補充的足夠程度。

另，陳鈺泓總結，因應每位患者的具體狀況，行動力保養需要關節及骨骼一起，包括飲食、運動，適度補充口服玻尿酸，同時攝取鈣質、維生素D3與K2，才可以達到同時補鈣、灌鈣、導鈣的作用，讓鈣質的吸收效率更好。綜合這些保養方法，有助於緩解現有的問題，更能在生活中建立良好的保健習慣，有效預防行動力衰退。

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