研究發現，優化學齡兒童（5至15歲）的礦物質營養，如：鈣質，可降低老年骨質流失風險；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多家長在考慮孩子健康時，大多擔心孩子是否長得高，但不會想到骨骼健康的狀況。​對此，營養師薛曉晶強調，兒童時期是骨骼生長的重要時期，這時若能注重在培養健康飲食及生活習慣，就有助於預防罹患骨鬆及骨折。此外，更有研究發現，優化學齡兒童（5至15歲）的礦物質營養，可降低老年骨質流失風險，在此年齡應強調優化骨量，並需注意整體健康飲食，包括：充足的鈣、鎂和維生素D及降低磷的攝取。

薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，儲存骨本就像存款一樣，若能在兒童及青少年時期，好好的儲存骨質，則存入的數量將遠遠超過提取的數量。一般而言，骨骼中的骨密度在25至30歲間達到高峰，其中，女孩和男孩分別在18歲及20歲時，達到顛峰骨質量的90%，因此，青少年時期是對骨骼健康「投資」的最佳時期。

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3因素影響顛峰骨密度

至於影響顛峰骨密度的因素，薛曉晶解釋，有非常多種，其中，有些因素是無法改變的，如：性別及種族，但另一些因素如營養及體育活動，卻是可以加強的，像是：

●運動：運動對於形成健康的骨骼十分重要，適量的有氧運動及重量訓練，對於骨骼密度表現都是有幫助的，像是步行、跑步運動對於髖關節，體操或上肢舉重對於手臂，都有助增加該部位的骨密度。因此無論是有氧運動、肌力運動及骨質強化運動等，都能同時達到增強骨質的效果。

營養師提到，運動對於形成健康的骨骼十分重要，適量的有氧運動（如：游泳）有助於骨骼密度表現；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●荷爾蒙因素：性荷爾蒙﹙包括：雌激素及睪丸酮﹚對於骨質量的增長非常重要；由於雌激素能刺激骨質形成並抑制骨質的分解，但若過度減重導致月經異常狀況的女孩，則可能降低骨密度。
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●營養狀況：研究發現，應優化學齡兒童（5至15歲）的礦物質營養，可大幅度地減少晚年導致骨鬆和骨折的骨質流失風險，因此在這個年齡應強調優化骨量，並需注意整體健康飲食，包括充足的鈣、鎂和維生素D及降低磷的攝取。此外，純素飲食、食物不耐或過敏的兒童，應多注意鈣質及其他礦物質的攝取情況。

建議兒童、青少年 每天早晚1杯奶

薛曉晶提醒，父母的生活習慣深切的影響孩子的習慣養成，建議在孩童幼年期即培養對骨骼最重要的2種習慣：適當的營養攝取及充分的體育活動，攝取有利於骨骼健康的飲食，如增加含有鈣及維他命D含量高的食物。建議兒童及青少年每天早晚1杯奶，藉此補充足夠的鈣質。

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