醫師指出，利用低衝擊、適量肌力訓練的運動，能強化關節周圍肌力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動能強身健體，但要選對方式才能打造好膝力！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4種低衝擊、適量肌力訓練的運動，有助於強化關節。包含水中運動、瑜伽、輕度有氧運動（快走、騎腳踏車等）以及重量訓練。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，運動不僅可以強壯骨骼肌肉，更對全身健康有助益。但是，也有許多人在某些運動後，會出現膝蓋痛、不舒服的情況，如果讓關節有較大的衝擊，長期下來反而更容易讓關節磨損、退化。

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不過，關節也是不可以完全不活動的。只要利用低衝擊、適量肌力訓練的運動，就能輕鬆強化關節周圍肌力，打造穩定、有支撐力的好膝力。對此，陳鈺泓分享幾種方便在日常生活中訓練、有助於強化關節的運動方式如下：

水中運動：水中運動包含游泳、水中走路、水中伸展等，因為水中有浮力，對關節較無負擔能減輕壓力，且在水中的阻力也可以有效強化關節周圍的肌肉，提升關節穩定性與靈活度。

瑜伽：瑜伽是屬於一種較為靜態、舒緩，且特別與關節伸展和屈曲動作相關的運動，強調身體的平衡與靈活性。在緩步訓練的過程，對關節的負擔較小，同時增加關節的活動範圍，並透過輕度的肌肉訓練強化下肢肌群。

輕度有氧運動：輕度且低衝擊性的有氧運動，包含走路、快走、騎腳踏車等，可以幫助提升心肺能力、增進血液循環，改善關節僵硬、增強軟骨及關節周圍肌肉，同時減少負擔與磨損。

重量訓練：加強膝蓋周圍的肌力，才能好好支撐住膝關節。建議可用適量的重量訓練，提升肌肉強度及耐力，可以更保護關節的受力，減輕膝蓋壓力的負擔。陳鈺泓也提醒，一開始的運動強度先以較輕的重量進行，之後再慢慢增加，才不會讓膝蓋受傷。

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