醫師呼籲，男性應做好日常保健，才能有效地提高精子品質和數量，維護健康和生殖能力；示意圖。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕精液主要由精蟲、精漿組成，精蟲健康度，對生育而言，是非常重要的關鍵因素。對此，義大醫院泌尿科醫師黃維倫表示，在台灣每7對夫妻就有1對不孕症，其中一半可歸因於男性，若想要有健康的蝌蚪，建議攝取足夠蛋白質、維生素、礦物質及健康脂肪酸，並減少反式和飽和脂肪酸的攝取。此外，他更提醒，高溫環境及有毒物質，這2大有害因子要避免，像是：高溫泡澡、抽菸及過量飲酒等。

黃維倫在臉書粉專「U and泌的鳥醫師．黃維倫」發文指出，不孕症的治療十分費時，平均從備孕到懷孕要6年，青春不復返，時間不等人，因此，他呼籲男性朋友，應做好日常保健，才能有效地提高精子品質和數量，維護健康和生殖能力，建議這樣做養出好蝌蚪：

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均衡飲食

●蛋白質：每公斤每日1.1至1.2克以上。

●維生素和礦物質：蔬果、堅果和全穀物。

●健康脂肪酸：攝取鮭魚、亞麻籽和堅果等，富含Omega-3脂肪酸的食物。

●減少反式和飽和脂肪酸：避免加工食品或高脂肉類等。

醫師提到，堅果富含Omega-3脂肪酸，可助精蟲健康。示意圖。（圖取自freepik）

保健食品

適當攝取保健食品，可補充食物中常缺乏的營養素，包含：葉酸、Omega-3脂肪酸、鋅、抗氧化劑、維生素C、E、硒、CoQ10及Larginine （精胺酸）。

生活習慣

好的生活習慣可以促進身體健康，減少自由基、體內慢性發炎或荷爾蒙失調所帶來的傷害，包含：規律運動、壓力調適、體重控制及充足睡眠。

避免有害因子

●高溫環境：過厚悶熱的長褲、過緊的內褲及高溫泡澡。

●有毒物質：抽菸、過量飲酒、農藥、重金屬及塑化劑等環境荷爾蒙。

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