中醫師指出，即便躺下後入睡快，但若起床後還是覺得累，就代表睡眠品質不佳；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明上床後都能直接入睡，起床後還是覺得好累、好沉。中醫師指出，這樣代表睡眠品質不佳，建議每天至少留8個小時的睡眠時間。美國睡眠醫學會也公布睡眠的4個條件，要符合以下條件，才算睡得好：躺床後30分鐘之內入睡、睡眠期間不會中斷睡眠、起床後不會感到疲憊、不記得夢境的內容。

中醫師黃郁婷在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文指出，人都有黃金睡眠時數，會隨著年齡增長，而逐漸減少需要睡眠的時間，新生兒為15小時；青少年為8-10小時；成年人為7-9小時；老年人為7-8小時。

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黃郁婷建議，一天還是要至少留8小時的睡眠時間，不管有沒有睡到8小時，最好起床前8小時就開始躺，睡足7個小時很好，睡6個小時的話則不太夠，所以不能只留6個小時的睡眠時間，這樣子會對睡眠品質產生很大的影響。

黃郁婷提到，有患者分享說：「每次睡得著，可是睡醒還是很累」，她表示，其實這樣就算是睡眠品質不好，美國睡眠醫學會也公布確切的4個條件，要符合以下4個條件才算睡得好：

●入睡時間：躺床後30分鐘之內入睡。

●夜醒次數：睡眠期間不會中斷睡眠；醒來次數不超過1次，不會醒來超過5分鐘。

●醒後狀態：起床後不會感到疲憊。

●夢的記憶：不記得夢境的內容。

睡眠不同階段被打斷 代表不同臟器的問題

黃郁婷表示，睡眠前段睡不好，或是中間睡睡醒醒，又或者是後段才醒來，這些分別代表了不同臟器的問題。例如，凌晨1-3點是肝經在循行的時間，所以像肝不好、肝有長血管瘤的人，可能會在凌晨1-3點的時候醒過來。更年期的話則沒有固定的時間，睡眠途中會一直睡睡醒醒好幾次；如果起床尿尿，則可能要考慮是腎氣虛的問題。

黃郁婷也指出，睡眠有分2個週期，它是從眼睛的移動來判斷，一個為「快速動眼週期」，在那個時間眼睛會因自律神經控制而快速移動，作夢大部分是在第一個週期；另一個則是「非快速動眼週期」。她表示，睡覺時作夢是正常的，關鍵在於記不記得作夢的內容，如果還記得，就代表睡得不是很好。

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