醫師提醒，如果出現便秘超過3週以上、排便頻率改變、常覺得解不乾淨、血便或黏液便等就要儘速就醫；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大、運動量太少，加上長期久坐、暴飲暴食，容易造成肥胖，甚至是便秘。對此，醫師提醒，若想改善便秘，建議每日補充2000c.c.以上水分、多攝取膳食纖維、規律運動、攝取適量油份，但如果出現便秘超過3週以上、排便頻率改變、常覺得解不乾淨、血便或黏液便等就要儘速就醫。

台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純在臉書粉專「痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術」發文指出，排便頻率1天2至3次、2至3天1次，且每次排便時間約5分鐘內都為正常範圍，但若超過10分鐘以上則代表排便不順暢。此外，正常排便是不需要用力、排出軟硬適中的成形便，如果糞便像羊大便或不成形水狀便，此時要更加留意。

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黃郁純表示，腸道除了消化、吸收、排便的生理功能，還掌管了身體70％的免疫功能。若便秘太久，糞便中的廢棄毒素會影響腸道的益生菌生態平衡，會讓腸道功能變差，免疫功能降低，同時也會造成腸道功能蠕動變慢，又導致便秘更加重。

為什麼會便秘呢？

黃郁純強調，可能因水分和膳食纖維攝取不夠，造成糞便太硬；運動量不足，造成腸道蠕動較慢；懷孕；腸道感染；腸道有腫瘤造成阻塞；便秘型腸躁症；巨大結腸症；帕金森氏症；藥物影響如鴉片類止痛藥：止咳藥物（Codeine）或嗎啡、抗憂鬱藥物及其他精神科藥物、鈣片、利尿劑、降血壓藥物、鐵劑、含鈣及鋁成分的制酸劑，以及抗組織胺藥物等，都可能造成便秘。

另外，外食族、運動量不足者、久坐上班者、長期服用以上藥物者、臥床過久患者、習慣憋便者等6大族群都是導致便秘的高危險族群。

出現4症狀 儘速就醫

黃郁純補充，便秘也透露了身體的警訊，如果出現便秘情況超過3週以上、原本排便頻率正常，但排便頻率或糞便量改變超過2週以上；解便後，仍常有沒有解乾淨的感覺、解便時伴有血便或黏液便等狀況，建議提早就醫。

黃郁純提醒，若想改善便秘情況，建議每天補充2000c.c.以上水分、多攝取膳食纖維，日常可從超商地瓜、生菜盒等取得；規律運動、攝取適量油份。

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