營養師建議，若要預防大腸癌，建議以新鮮蔬果取代加糖蔬果汁；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活作息不正常，加上飲食習慣不良，因此許多人都有便秘的困擾；對此，營養師表示，便秘、糞便中帶血或是糞便突然變細，這些都是大腸癌常見的症狀之一。若要預防大腸癌，建議要吃多彩蔬果及全榖雜糧類食物，少吃燒烤、油炸以及紅肉食物，並且需定期做糞便潛血篩檢以及照大腸鏡。

營養師郭環棻在臉書粉專「營養師環環 郭環棻」發文指出，大腸直腸癌又稱大腸癌，通常是由原本無害的良性息肉或稱腺瘤性息肉發生癌變而造成。臨床症狀包含：大便中帶血、排便習慣改變、腹脹、腹痛等，如果突然出現以上的症狀就要多留意。

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郭環棻分享，有研究指出，飲食及生活習慣都與大腸癌有關，若長期食用高脂肪、高膽固醇，少吃蔬菜水果等高纖維的食物、過量攝取碳烤、醃製及高溫反覆油炸的食物、經常抽菸、過量飲酒、日夜顛倒都會增加罹癌的機率。​

預防大腸癌食物挑選重點

●澱粉：以全穀雜糧取代精製白米飯。

●蔬果：新鮮蔬果取代加糖蔬果汁。

●堅果：新鮮堅果及堅果碎取代堅果飲品。
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●蛋白質：豆製品、海鮮取代紅肉及加工肉品。

●油脂：低溫加熱取代高溫油炸。

●水分：白開水、氣泡水取代含糖飲料及碳酸飲料。​

​郭環棻提醒，大腸癌的好發族群平均年齡落在50歲以上，且排便習慣不良或是男生腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，若身體體脂肪較高，危險性相對也比較高。

郭環棻表示，若是日常活動量偏少的臥式生活、久坐生活、靜態生活者，1日活動時間少於1小時，或1日走路步數少於2000步，缺少規律的運動及活動，使腸蠕動降低，會增加罹癌的機率。建議​成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度身體活動，可增加下半身血液循環。

郭環棻建議，從日常習慣調整，讓生活、運動、飲食、排便以及情緒都健康，就可以遠離大腸癌。

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