便秘不只會影響腸道健康，更有可能導致心情低落、憂鬱；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天天蹲馬桶，吃益生菌等幫助排便的食物，卻還是「嗯」不出來？長春藤預防醫學管理醫師陳志銜表示，便秘不只會影響腸道健康，更有可能導致心情低落、憂鬱，建議可調整5個日常習慣，使身心更健康。

陳志銜表示，人體有所謂的腸腦軸線，腸道裡的菌叢，會影響內分泌和神經，與大腦做聯通、影響人的喜怒哀樂。因此當腸道不健康，也會引發腦部及精神方面的問題，像是失眠、憂鬱、容易發怒。

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陳志銜進一步解釋，腸道不只影響著情緒，也是人體最重要的免疫器官。尤其在疫情升溫期間，更要留意自己的腸道是否健康。一般來說像是胃食道逆流、功能性消化不良、口臭、皮膚粗糙、長痘痘等，都是腸道老化的警訊，想要顧好腸道健康，養成腸道好菌，建議改變5個日常飲食習慣：

少量多餐

建議餐與餐之間隔4小時以上，若一直吃，容易造成腸道不適。

勿暴飲暴食

吃太快會導致腸道在消化過程中，必須耗費較多時間及消化腺液，將大分子的食物變成小分子。當食物滯留在腸道變長，也就導致消化不良。

多補充水份和纖維

足夠水份和膳食纖維可清除腸道不好的物質，加速腸道蠕動，把將小腸的物質帶往大腸最後以糞便排出。像是高麗菜、小黃瓜、燕麥都是很好的天然膳食纖維。

少吃加工食品 多運動

加工食品為了要久放，通常會大量添加糖與鹽能幫助保存食物，加上脂肪更形美味，很容易一不小心落入高糖、高鹽、高脂肪的陷阱。而像是低卡汽水、無糖飲料等含人工甜味劑的食物，這些都有可能會傷害消化系統內的菌叢生態。

在運動方面，應每週運動150分鐘，若沒辦法的話，盡量能每天在家中做一些簡單運動，例如可透過高強度的間歇運動（HIIT），或是簡單做些核心運動，出去散個步都好，每天動一動，腸道才會健康。

定時腸道保健

除了日常習慣養成，想要更有效代謝腸道廢物、提升腸道健康，也可以選擇腸道保健療程，排除腸道累積廢物，打造健康的菌叢生態。

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