營養師建議，找出每天適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕換季時因氣溫降低、環境多變化，容易有便秘問題發生，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，想要排便順暢只補充益生菌可能不夠，還需要補充以下營養素：

1、水

腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來，所以一天至少要喝2000-2500cc的水，腸道順暢以外也能幫助身體代謝，小口小口的喝水，身體更好吸收。

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2、油

身體需要好的油脂，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油藻油等，油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順。

3、纖維

膳食纖維因為無法被腸道消化加上吸水後會膨脹，能幫助腸道推出糞便，建議一天最少要吃到3份蔬菜+2份水果。

4、好菌

好菌是腸道生力軍，可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡，可以從優酪乳、優格等發酵食物補充。

5、益生質

益生質是好菌愛吃的食物，可以幫助好菌成長茁壯。

高敏敏提醒，就算每天都有便便，但卻硬得像羊便便，也算是便秘的一種，平時生活有幾點需要注意：

●憋便會導致便秘、排便困難，每天都要找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。

●排便困難時可以拿張小椅子踏腳，嘗試改善排便姿勢。

●上廁所時少玩手機，在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中反而增加便秘跟痔瘡的機率。

●少吃瀉藥或依賴性輔助品，治標更要治本，找出便秘原因才能有效改善。

●只要有便意就不要忍耐，如果便秘問題太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師，共同找出原因。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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