連假九天吃吃大喝造成肥胖？營養師建議，趕緊將減重計畫執行1-2週，就有機會瘦回年前的體態！（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕根據調查，每過完年國人平均會胖個3-4公斤，雙北市的居家長照營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，羅馬不是一天造成，肥胖亦然。若是因為連假九天吃吃大喝所造成的肥胖，趕緊將減重計畫執行1-2週，就有機會瘦回年前的體態！

1、減醣飲食執行起來：

過年期間澱粉食物肯定吃不少，先減少精製澱粉及含糖食品，減醣飲食執行起來，澱粉食物吃越多，血糖容易失控，也越容易有飢餓感，所以澱粉食物先減半，蔬菜量請務必多餘澱粉，再來就是蛋白質食物（豆魚蛋肉）一掌心，可以延緩飢餓，也避免減重期間肌肉組織流失。

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2、戒/減少零食點心：

這個就是不要買就沒事，或是過年還沒吃完的就請放在拿不到的地方，總之就是遠離。肚子有些餓的時候換吃健康止餓食物，像是無糖豆漿、希臘無醣優格、低糖份水果（像是芭樂、蘋果、奇異果等）。

3、攝取足夠水分：

攝取足夠水分能夠幫助您提高新陳代謝，餐前喝水也可以發揮稍微的飽足感減少吃過量；另外，也可以喝些無糖茶飲、玉米鬚茶等，幫助過多水分及鈉離子的代謝。（過年期間的飲食多半重口味，容易造成鈉滯留而影響水分代謝）。

4、提高順暢力：

過年期間肯定大魚大肉或是澱粉食物吃到飽，纖維吃不夠，大腹便便，透過代謝順暢力三寶：充足水分、多樣蔬果、益菌寶，幫助你提高順暢力。

5、運動做起來：

若你持續都有運動的習慣，那非常的棒，請持續下去，並且飲食一併調整，很快就能瘦下來了。若沒有運動習慣的人，非常建議可以先從居家鍛鍊做起，從最簡單的原地開合跳，開合跳是全身性運動，若有空間的話，跳繩也很好！開合跳即使看電視也可以在客廳做，非常方便。找一個容易執行的運動，持續堅持下去，每天跳個20-30分鐘，相信半個月就會發現體態不同了！

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