宅在家運動 5招練肌耐力、增免疫力

〔記者李容萍／桃園報導〕對抗武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情延燒，全國防疫三級警戒延至6月14日，全民避免不必要的外出、移動、活動與集會之際，桃園市中壢天晟醫院復健科物理治療師李宗彥建議，民眾宅在家宜維持運動習慣，他提供5個簡易動作，無論男女老少，每天練習10分鐘，包括藉由彈力帶鍛鍊肌耐力，強化關節柔軟度及提升平衡感，增強免疫力。

5個簡易動作如下：

1、大腿伸張運動：找1張穩固的椅子，單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒，兩腳交叉進行，重複2~3次。

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2、前弓後箭步：保持上半身穩定，脊柱中立，挺胸，跨步向前，後腳伸直，兩腳尖朝向前方，維持5秒，兩腳交叉進行，重複2~3次。

3、站姿開腿（彈力帶）：彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝，膝關節、髖關節微微彎曲， 配合呼吸，雙腳膝蓋向外拉開，兩腳交叉進行，重複2~3次。

4、手臂肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩兩端，呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下，重複2~3次。

5、三角肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩兩端，呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下，重複2~3次。