日研究：不正確晨跑 易造成心臟負擔

〔即時新聞／綜合報導〕入冬以來氣溫驟降，日本傳出多起早起民眾在晨跑途中，意外造成身體不適，更有3人引發心肌梗塞猝死，日本專家提醒，早晨身體的交感神經優於副交感神經，易造成心臟負擔，提醒民眾在起床後1小時再進行晨跑，並在運動前充分熱身。

全球今年吹起慢跑風，許多路跑活動也常在清晨舉辦，但日本研究發現，即便是有運動習慣的成年民眾，在人體一天的「時程表」中，在冬季的上午6時至11時運動，最容易造成腦梗塞、狹心症、心肌梗塞等疾病，研究指出，這就像是汽車未熱車一樣，身體未能「即時」準備好激烈運動。

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身體的運動必須靠著運動神經和自律神經，可以用意志命令的動作，就是透過運動神經，另一方面，人體仍有很多重要的生理活動（如心跳、血壓、胃腸蠕動、皮膚發汗、瞳孔縮放等）都不是意志可以控制，而是受到自律神經的自動調控。

自律神經又分為交感神經和副交感神經，前者使心跳加速、血壓上升、皮膚發汗增加、瞳孔放大、胃腸蠕動減緩。後者則相反，它使心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動加快，人體正常運作，需取得交感神經和副交感神經的平衡。

專家發現，起床後1小時內，交感神經優於副交感神經，在此時運動，容易造成心跳劇烈加速、血壓不正常上升，加重心臟負荷，容易誘發心血管疾病。

※ 日專家建議正確慢跑規則：

1. 起床後1小時避免激烈運動

2. 慢跑的最佳時間在中午過後，晚上最好

3. 慢跑前後需要充分熱身、伸展

4. 慢跑前補充糖分

5. 冬季慢跑時，需注意保暖