玉山步道分級「照過來」 下山還有3成餘力才好晉級

〔記者劉濱銓／南投報導〕疫情升溫，民眾多選擇到戶外登山健行，惟許多人不熟悉步道路況或自身體能，常一不小心就體力不支求援，玉山國家公園管理處提醒，園區步道難度分6級，玉山主峰線難度為第3級，對初入山林者仍有難度，呼籲做好體能鍛鍊，如一趟行程下來體能尚有3成餘力，就可考慮挑戰更高一級難度。

玉管處表示，園區步道由易到難共分0至6級，0級可供輪椅及嬰幼兒車使用，1到2級為1天內可完成，且設施良好，3到5級以上為較偏遠山區，登山應具備地圖判讀、負重行進、風險評估與應變能力，第6級為積冰雪的第3級到第5級步道，或非屬既定路線，至少需具備雪地行進或相關攀登能力。

請繼續往下閱讀...

登山務必要能掌握自身生理狀態及體能剩餘值，如平安下山尚有30％的餘力，不僅代表可在登山過程中照看隊友，也表示下一趟行程可考慮調升更高一級的難度，但若是返抵登山口已精疲力竭，就應做好體能鍛鍊。

玉管處說，以玉山主峰線為例，從塔塔加登山口（海拔2600 公尺），陡升攀登至玉山主峰海拔3952公尺，海拔上升約1352公尺，路線往返約21.8公里，屬於步道分級的第3級，雖不是最高難度，但途中須面對高度適應，長時間步行，山路高低起伏、顛簸，甚至高海拔低氣壓的影響，對初入山林者仍具難度。

建議平時可從規律運動鍛鍊體能，有運動習慣者，則可透過慢跑、騎腳踏車、游泳或爬樓梯，以每週至少3次、每次30至60分鐘，提升心肺功能及肌耐力，登山應挑選適合路線、領隊，做足事前準備以降低登山風險。