健身房微解封「戴口罩運動」掌握3原則安全有效率

〔記者張軒哲／台中報導〕隨著三級警戒微解封，健身房、操場都適度的開放，但外出、運動時還是都要配戴口罩，不少人會有疑慮，擔心戴口罩運動會不會缺氧、休克，世界健身房指出，研究顯示對於「健康的成人」來說，中度到劇烈的有氧運動，戴口罩不會影響其運動表現，但本來就有慢性疾病，或是心肺功能較差者，則不建議戴口罩運動。呼籲民眾戴口罩運動要留意避免高強度運動、有任何不適馬上停下休息、口罩濕了要換新，三大原則，戴口罩運動更安全、有效果。

健身房自13日起微解封，民眾滿心歡喜地回歸室內運動，但恐怕得先習慣的是「戴口罩運動」。世界健身指出，請民眾避免高強度運動，每個人能適應的運動強度都不同，可以根據最大心跳率=220-年齡（身體所能承受的最大心跳率）和儲備心跳=最大心跳-休息心跳（心跳從休息狀態提升到最大心跳的區間）來評估。低強度為最大心跳x 57~63%、或儲備心跳x30~39%，運動種類有：慢速行走、慢速騎自行車；中強度為最大心跳x64~76%、或儲備心跳x40~59%，運動種類有：快走、慢跑、游泳；高強度為最大心跳x77~95、或儲備心跳x60~89%，運動種類有：跑步、登山、快速騎自行車等。

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若有任何不適馬上停下休息，健康的人戴口罩運動，不會有太嚴重的影響，若每天用同樣的強度運動，卻突然發現自己頭暈、胸悶、喘，就要注意是否有急性肺炎、心血管疾病等狀況發生。口罩濕了要換新，跑步、騎腳踏車等有氧運動，如果汗水沾濕口罩一定要換新，因為口罩的過濾層潮濕後，過濾病菌的效果就會降低，保護力也會隨之減弱。

世界健身指出，雖然疫情改變我們的生活方式，但「運動即良藥」，運動習慣不能停，不管是在家健身或是上健身房，只要能持續運動，都能有效幫助提升免疫力，戴口罩運動一開始一定會較不習慣，但身體慢慢習慣、調節呼吸之後就會比較順暢，但如果身體有任何不適，不要勉強自己，一定要馬上停下來休息。

光田醫院醫師嚴可倫表示，運動的時候，要確實帶好口罩，此外無論是頭部、臉部流汗，以及呼吸吐出的水分，都會比起平常加速口罩的潮濕，要經常更換。使用器材前後，也要確實洗手。

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