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進入【生活撇步】切勿輕忽足部無力 痛痛族快來自我檢驗
當雙腳未受到足夠訓練、刺激，可能會導致肌肉無力，甚至是退化。（記者沈昱嘉／攝影）
記者胡琪俐／報導
達人出列
賴庭筠／台北醫學大學附設醫院物理治療，擅長皮拉提斯運動訓練及臨床運動神經損傷、骨骼肌肉損傷運動治療。
吳孟晃／台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師，主治骨外傷、骨質疏鬆及骨水泥、下背痛治療，擅長頸部及腰椎退化骨刺手術。
現代人久坐又不常運動，請小心足部不夠強壯！台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠指出，腳底需要受到適度的刺激與鍛鍊，當運動量太少、走路不夠多時，很可能導致足部無力，嚴重時甚至導致足弓塌陷，也就是腳底原本應該有的弧度消失了，成為扁平足。
賴庭筠補充，臨床上也有些足部無力的案例，是源自患者走路姿勢不正確，例如走路時腳尖方向呈嚴重「內八」狀態，走路時運用到錯誤肌群，而原本應該用力的腳底肌肉，反而因為沒有派上用場而漸漸退化。
足部無力使支撐力分散 恐致其他部位疼痛
別小看足部無力的後果，它會間接影響身體其他部位，連腰痛都與這有關！台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師吳孟晃指出，雙腳承受身體所有重量，當支撐力不足，即會開始依賴膝關節、髖關節，由於身體每個部位環環相扣，行走時不僅是腳底、膝蓋、小腿偶爾會出現疼痛感，還可能導致腰痠背痛，甚至只要走路就會痛，造成日常生活中不小困擾。
簡單自我檢視法：踮腳站立行不行？
至於如何透過簡單檢測，判斷自己是否有足部無力問題？吳孟晃指出，最簡單的方式是脫去鞋襪後試著踮腳以腳尖站立，若無法維持，一直出現重心不穩甚至是摔倒的情況，則需小心有足部無力問題。
賴庭筠補充，亦可觀察站立時腳掌是否有弧度，若呈現平面，代表可能因為足部過度無力，導致足弓塌陷，成為扁平足，嚴重者甚至無法久站、久走，走路時還會經常跌倒、步伐不穩等，此時就建議直接就醫，找專業醫師治療。
居家自救！簡單2招增加足部力量
第1招 踮腳
談到最容易操作的方式，賴庭筠推薦「踮腳」，腳掌從平面踮起到最高，再慢慢放下，反覆做10～15次為1組，每日建議1～2組，不僅可完整訓練足底肌肉，還能增加小腿血液循環，不過需特別注意的是，需將壓力點維持在食趾與中趾間，平衡感不佳者，也可先透過扶著牆壁或椅子訓練，再慢慢循序漸進。
第2招 單腳站立
賴庭筠補充，練習單腳站立也是一種增加足部力量的方式，僅需維持另一隻腳懸空、骨盆擺正狀態1分鐘，然後再換腳，過程中會訓練到下半身肌肉平衡，建議每天花個5～10分鐘練習。
足部無力時，可能會連帶引起腰痠背痛、小腿疼痛等症狀。（記者沈昱嘉／攝影）
健康狀態下，雙腳站立時能觀察到「足弓」，呈現彎彎的弧度。（記者沈昱嘉／攝影）
踮起腳尖後再放下，有助於訓練足底肌肉。（記者沈昱嘉／攝影）
練習單腳站立，亦是預防足部無力的好方法。（記者沈昱嘉／攝影）
賴庭筠／台北醫學大學附設醫院物理治療師（圖片提供／賴庭筠）
吳孟晃／台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師（圖片提供／台北醫學大學附設醫院）
