▲跳繩不僅能增進心肺耐力，同時還可促進大腦中的快樂因子「腦內啡」分泌，擁有較愉悅、正面的想法；圖為情境照。

文／劉燦宏

許多長輩常會以溺愛孫姪輩的口吻說：「小時候胖不是胖，青春期一過一定會變得高挑又纖細。」生怕孩子營養不足，會錯過一輩子一次的成長時機。但以現代醫學角度來看，恐怕要令這些長輩失望了。因為從醫學數據上看，小時候胖，長大幾乎就會胖。

曾有一篇國外的研究數據顯示，小胖弟長大後，肥胖的機率是同年紀不胖者的12倍；小胖妹的數據更是攀升至20倍。小男生在求學時期，可能與同儕一起社交打球，活動量仍有機會改變；然而小女生長大後，要改變運動習慣的比例甚低，因此女性小時候胖，長大胖的機率非常高。

請繼續往下閱讀...

所以減重一定要有一個觀念，就是「趁早」養成多動的好習慣，等到青春期想再改變就已經來不及了。

除了體態上的不滿意，過胖也會引發自我否定感，甚至帶來些許社交障礙。除心理層次的影響，生理層次也會影響健康。

要求發育期的孩子少吃，可能使他原本喜好的事物變少了，不滿情緒必然增加。因此可以鼓勵孩子去蹓狗等從事愉悅的活動，不知不覺就能消耗許多熱量。

平常生活中則可以利用等捷運的時間多走動，多帶孩子四處逛逛，因為這些小動作不會流汗、也不會對體力造成負荷，卻能多消耗一些熱量。

家長們也可以鼓勵孩子多多跳繩，不但簡單、變化性又高，而且可以隨時隨地跳繩，沒有時間及空間的限制，讓孩子將跳繩融入日常生活當中，不僅能增進心肺耐力，同時還可促進大腦中的快樂因子「腦內啡」（Endophin）分泌，讓孩子擁有較愉悅、正面的心態。

此外，美國研究顯示「非運動所產生熱能的活動」（NEAT），遠比運動更能達成減肥效果。只要每天多動30分鐘，例如散步、爬樓梯，容易達到「每週200分鐘」建議量，即使不進健身房也能有效掃除多餘熱量。

而且NEAT主要是建立在日常生活中，只要擁有「將熱量隨時減除」、「吃動平衡」的想法，讓攝取的熱量等於消耗，幾乎就能達成維持體態的目標。

不過，家長需注意的是，在青春期的發育階段，若因減重而減少進食，可能喪失一生一次的發育機會，而導致營養不良。因此，發育階段主要注意攝取的熱量等同於消耗即可。只要體重不再增加，隨著身高長高後，BMI就自然可以下降。等青春期一過，身高不再長高時，若BMI仍超標，再開始積極努力減重。

切記「多動」好處多多，因此建議家長一定要修正觀念，讓孩子盡早培養好的習慣，「沒事多動，要比少吃來得更重要」。

（作者為雙和醫院復健醫學部主任）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法