▲70歲的黃連文有14年糖尿病史，經由運動成功控制血糖值。 （中華民國糖尿病學會提供）

記者林惠琴／台北報導

▲糖友自組「希望騎跡」自行車隊，昨從台北出發騎至日月潭。（中華民國糖尿病學會提供）

70歲的黃連文有14年糖尿病史，曾經為了控制血糖，努力控制飲食，但即使「吃得再少，餓到全身無力」，「糖化血色素」仍是不正常。直到退休後，加入單車族行列，最高紀錄一天騎140公里，勝過電影《破風》主角在訓練期間的120公里，結果體重下降，也成功控制「糖化血色素」，今年8月更一舉完成環島，為人生寫下新頁。

黃連文原本是計程車司機，每天工時動輒10幾小時，約13年前確診罹患糖尿病時，糖化血色素達8.9，已高出正常值7許多，但當時為了養家，多數時間仍得開車，無法抽空運動，只能靠每餐減量、吃半碗飯控制血糖值，不僅常餓到頭昏眼花，「糖化血色素」也仍超標。

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黃連文大約從2年前退休，加入單車族行列後，人生大轉變。雖然剛開始騎單車會摔倒，但過去一年憑著毅力與決心，一天內可以騎車往返桃園、竹南約140公里，並完成環台紀錄，更重要的是，「糖化血色素」降到6.1，血壓、膽固醇、尿液微量白蛋白、三酸甘油酯、體脂全部降到健康標準，現在每餐吃1.5碗飯，也不用害怕血糖失控。

中華民國糖尿病學會理事長許惠恒指出，目前國內糖友約7成血糖未達標，但調查指出，僅45.3%有運動習慣，符合國健署建議每週運動5次、每次30分鐘以上者只有28.9%，不到3成。

許惠恒強調，糖尿病患者以能增進肌肉使用氧氣、低阻力、高重複性、低負重的有氧運動最佳。不少研究指出，騎單車是一種很好的有氧運動，可以增加氧的攝取量，改善心肺耐力，血漿胰島素濃度降低33%，處於高血糖的時間也降低34%，成效優於餐後步行。

許惠恒提醒，有家族史、年紀較大，以及肥胖、心血管疾病與曾患妊娠糖尿病者，均為糖尿病高危險群，最好儘早篩檢。

若確診糖尿病，只要掌握減重、運動與飲食控制等控糖原則，約一成糖友甚至不必服藥，不必過度擔心。

昨日全台首支糖尿病單車隊「希望騎跡」再次成軍，24位糖友從台北啟程，沿途將行經桃園、新竹、台中、彰化，預計10月31日抵達終點日月潭，挑戰全長328公里的「騎跡」任務。

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