圖6。（照片提供／王柏堯）

文／王柏堯

圖5。（照片提供／王柏堯）

下背痛可說是現代人常見的毛病之一。根據國外對於下背痛的盛行率調查，高達7成的人有下背痛的經驗。

圖4。（照片提供／王柏堯）

下背痛的成因很多，大部分為機械性因素（例如外力衝擊、退化、姿勢不良等）導致。當然也有部分是因為內科疾病（如腎結石、感染或婦科疾病）引發下背疼痛。

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圖3。（照片提供／王柏堯）

因致病的因素繁多，所以在診斷上，仍需經由專科醫師透過影像學檢查、詳細的病史詢問、神經學檢查以及相關的理學檢查才能釐清導致下背痛的主因，進而安排後續治療。

圖2。（照片提供／王柏堯）

除了藥物治療、休息、運動治療、復健治療，嚴重者甚至須透過手術處理。

圖1。（照片提供／王柏堯）

◎預防下背痛的方式

●不良習慣一：直接彎腰取重物（圖1）。

適當改變：以蹲姿減低物距，並且注意手臂夾緊，靠近自己身體（圖2）。

●不良習慣二：彎腰駝背刷牙、洗臉（圖3）。

適當改變：

1.在洗臉台下方置一小板凳，單腳置於板凳上，身體微向前傾。

2.若洗臉台下方沒有適合空間，可以採取「前弓後箭」的姿勢，降低高度，身體保持微微前傾（圖4）。

●不良習慣三：直接彎腰穿鞋襪（圖5）。

適當改變：坐姿，將腳抬起，翹腳方式穿脫（圖6）。

除改變生活習慣外，適當運動，以強化背部肌群也是不錯的方法。

若發現出現下背痛症狀時，最好還是先尋求專業的診斷與協助。原則上，還是要避免生活中不良的姿勢，以免加諸過多的壓力在腰背部上。

日常生活功能的訓練還是需要透過職能治療師給予建議與調整，以確保日常活動執行時的安全性、正確性，才能有效遠離下背痛。

（作者為復國復健科診所職能治療師）

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