文／李嘉修

心理治療過程中，個案經常詢問：「要怎樣才能消除壓力？」或進一步問：「要如何才能快樂起來？」

以往心理學，多半從研究人類異常的心理起家，也就是依循醫療模式，生病了才看醫師，東西壞了再想辦法修復，重點時常擺在如何挖掘與消除心理障礙，換句話說，就是要除去使人「不快樂」的因素。

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美國心理學家馬丁．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）所發展的正向心理學，便是一反過去心理學的傳統，著重於「將治療心理疾患與改善負向情緒的心理學」，導向於「如何使人過著快樂、幸福及有意義的人生」。

正向心理學對於心理健康最重要的意涵之一，便是指出了「沒有錯，並不等同於對」，而「沒有不快樂，也不表示能夠快樂得起來」。

臨床上與個案工作經驗中，許多不快樂甚至憂鬱的人，常常不知道自己喜歡做什麼，甚至壓根沒思考過這類問題。很多人平時可能除了電視與網路外，經常找不到能投入與享受其中的事物。再者，憂鬱症的診斷指標之一，便是對於原有興趣的事物喪失了興致。

其次，或許受限於家醜不外揚的民情，抑或缺乏找心理師諮詢，以及傾訴與整理心理困擾的習慣，所以往往前來求助的民眾，多半已經是十分不快樂了。

能夠投入從事感到有樂趣的事物或活動，是最佳的紓壓處方，同時，亦是快樂的泉源。

塞利格曼教授也認為，能全神貫注投入某件事，是獲取幸福感的要素之一。

簡單來說，「做自己喜歡、想做的事情」最好能多過「認為自己應該做的事情」，才可以享受生活樂趣，而不致累積與充斥責任與壓力。

當一個人全心全意投入於某事物，全然被吸引其中，例如慢跑、閱讀、瑜伽、創作、旅遊、人際交流或學習新事物等，即便要花很長的時間，但感受到的訊息並不是倦怠，而是充實感，甚至是不知時日已過的快樂。

因此，日常生活中，多方涉獵與培養喜好，以及有興趣的事物，可以有效抵禦壓力與負向情緒的衝擊。

人生在世，壓力與無常是常態，抗拒不了，也無從抗拒。平時養精蓄銳，多養成可讓人投入、樂在其中的活動與資源，便如同一張彈簧墊般；當不免遭逢情緒低潮而陷落時，可有足夠的緩衝，以再度彈躍而起，重拾快樂的人生。（作者為新竹市杜華心理諮商所兼任臨床心理師）

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