▲每位媽媽都想要給孩子最好的營養；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

文／陳文娟、張淵雅

▲夏季坐月子茶飲常用的中藥材。（照片提供／陳文娟、張淵雅）

俗諺說：「坐月子喝下一滴水，肥到水水水」，因此有些長輩就會告誡產婦坐月子期間不能喝水，但真的如此嗎？

懷孕期間，由於準媽咪體內要孕育一個新生命，體液及血液皆會大幅增加。生產後，這些過多的體液會以流汗及排尿的形式排出，因此產後初期會較一般人流失更多的水分，尤其在夏季又會較其他季節流失得多。若飲食口味偏重、攝取過多的鹽分，會導致水分滯留於體內，影響到水分代謝，所以產後初期飲食應該以清淡為主，限制「鹽分」的攝取而非水分。

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人體的組成60%-80%為水分，在無流汗的情況下，水分除了會從尿液及糞便中流失外，也會從我們呼吸及皮膚蒸發，若流失過多的水分，可能會出現意識模糊、血壓明顯下降等情況。

母乳中87%為水，因此產婦若刻意減少水分攝取，反而可能會造成母乳量不足，甚至出現身體不適、泌尿道發炎等情形。

依中醫的觀點，產婦若無特殊的疾病，如高血壓、腎臟病、妊娠子癲症或產後水腫嚴重而需要限水外，不然應該補充足夠的水分，而且必須是「煮沸過」的水。

由於母乳的成分包含水、醣類、蛋白脂、脂肪等，為了要提升母乳的質與量、避免泌尿道感染，因此建議媽媽一日水分攝取量約2000CC-2500CC。

以下提供可消暑又助於發乳的夏季坐月子茶飲：

◎通草枸杞飲

●材料：通草1錢、枸杞3錢

●作法：將通草、枸杞置入1000CC的滾水中，轉小火再煮10-15分鐘即可。

通草甘淡寒，可清熱利水、通乳；枸杞具補肝腎、明目的功效，兩者合用，助於夏季清暑、發乳、明目及顧筋骨。

◎紅棗絲瓜絡飲

●材料：去核的紅棗3錢、絲瓜絡1錢

●作法：將紅棗、絲瓜絡置入1000CC的滾水中，轉小火再煮10-15分鐘即可。

紅棗甘溫，可補中益氣、養血安神；絲瓜絡可清熱、通絡，搭配使用既可消暑又助於乳汁的製造與分泌。

◎扁豆石斛飲

●材料：扁豆3錢、石斛3-5錢

●作法：將扁豆、石斛置入1000CC的滾水中，轉小火再煮10-15分鐘即可。

扁豆可健脾化濕、消暑；石斛養陰清熱，益胃生津，兩者合用增強夏季清暑熱的效用，並改善夏季食慾欠佳的情況。

（作者為彰化基督教醫院中醫部婦科主任、中醫部醫師）

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