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進入保健》外科醫師8個月甩掉25公斤 秘訣是…
佑民醫院外科主任李昱呈與太太度蜜月時，是個有圓圓肚子的小胖子。（李昱呈提供）
〔記者陳鳳麗／草屯報導〕坊間充斥各種「減重」秘方、偏方，南投縣草屯鎮佑民醫院外科主任李昱呈曾是85公斤、BMI29.4的小胖子，就靠騎腳踏車運動、控制飲食、戒喝含糖飲料，8個月減了25公斤。佑民醫院營養師廖美俞建議，減重者每餐仍應維持在450至500大卡，但蛋白質、醣類等6大營養素不可偏廢，才不會減掉健康。
佑民醫院外科主任李昱呈現年41歲，身高170公分，體重都維持在67或68公斤，BMI（身體質量指數）在23.1到23.5的標準範圍內，患者都說他是愛運動的型男醫師，殊不知在2009年2月之前，他卻是挺著圓圓肚子的小胖子。
李昱呈說，會下定決心減重，是因為2009年初體重高達85公斤，體檢有很多紅字，而孩子才出生沒有多久，很怕健康亮紅燈而無法陪孩子長大，從2月開始展開運動減重新生活，騎腳踏車，一天騎1、2個小時，當時沒有認真控制飲食，仍能1週減1公斤。
體重降到76、77公斤後，李昱呈想讓體重降得快一點，運動之外加上控制飲食，他說，上班時就到便利商店買午餐，控制1餐熱量在500大卡以內，晚上正常吃，1碗飯配蔬菜或魚、肉，但不吃肥肉，且戒喝含糖飲料，就這樣靠騎腳踏車加飲食控制，體重很快下降到69公斤，到了2009年10月體重已降到60公斤。
李昱呈至今仍維持每天運動習慣，早上會慢跑1小時，他建議想運動減重的人，跑步、騎單車等運動前，一定要先做動態暖身運動，例如健身操、快一點的走路，而不要先拉筋，以免受傷，拉筋要留到運動完再來做。
佑民醫院營養師廖美俞也建議，想減重者每餐熱量要控制在450到500大卡，但每天飲食仍要有蛋白質等6大類營養。另外，不只要戒含糖飲料，且儘量不要吃餅乾、零食、油炸物和宵夜。
李昱呈醫師用運動減重一騎就是1、2個小時。（李昱呈提供）
李昱呈醫師現在體重維持在67~68公斤之間。（記者陳鳳麗攝）
營養師廖美俞建議減重者，每餐熱量在450~500大卡，六大營養都要有。（記者陳鳳麗攝）
