吃飯總是狼吞虎嚥？若是想減肥，請你在用餐前先坐下來沉澱一下心情。（圖擷取自chrisellelim instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕減肥除了要努力健身外，控制食慾也很重要，冥想教練Lynne Goldberg表示，透過冥想可以訓練大腦控制食慾，幫你朝著目標體重前進，不受食物誘惑，讓「我想減肥」不再只是句口號！快來看看如何透過冥想訓練大腦吧！

1、早起第一件事想想減肥目標：一早起床匆匆忙忙，就連吃早餐這件事，你也可能是無意識地把早餐吃下肚，請你試著改變這種生活型態！Lynne Goldberg表示，每天一早靜下心沉思可以幫你更堅定、了解減肥目標，此時大腦不容易受外界干擾，更不容易受到美食誘惑，食慾降低自然就能瘦。

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2、吃東西前先想一下：不管吃零食還是正餐，當你坐下來，給自己幾分鐘的時間好好思考「要怎麼吃、要吃多少」再動手，這個方法能避免你狼吞虎嚥、飲食不均衡，若吃飯時心思混亂，大腦無法專注，很有可能會不知不覺吃下過多食物和偏好菜餚。因此，Lynne Goldberg建議，每天和家人一同在餐桌上用餐，不要邊吃邊看電視，也不要在辦公室邊看電腦邊吃飯，這些方法都能訓練大腦減少對食物的渴望。

3、專心飲食該怎麼做？：要怎麼做才算是專心飲食？Lynne Goldberg表示，他會在用餐前確保心裡沒有任何雜念，專注在吃飯這件事上，同時還會隨時注意身體的感覺，細嚼慢嚥，慢慢品味食物，這麼做不僅可以好好享受每一餐，還可以避免一不小心吃過頭，肚子吃撐不舒服的窘境。

當你確實做到在吃飯前冥想，每天請替自己重新設定一個目標，想想為什麼要減肥？減肥對你的重要性？瘦下來之後最想做什麼？反覆思考，時時刻刻提醒自己，這麼做可以加強大腦的意志力，甩開惱人的飲食慾望。

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