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想靠運動減肥 這3件事千萬別做！
資深營養師林若君指出3項運動者容易出現的迷思。（圖片擷取自freestockphotos）
〔即時新聞／綜合報導〕運動是減肥的不二法門，但具備正確概念，才能發揮運動的功效，營養師林若君指出3項運動者最容易犯的錯誤，提醒想擁有美好體態的民眾須多注意。
《蘋果日報》報導，資深營養師林若君指出3項運動者容易出現的迷思。第一，運動前空腹：空腹會有低血糖的疑慮，且會因碳水化合物補充不足，降低運動表現，建議運動前半小時可將2/3至1根香蕉加500c.c.牛奶打成果汁飲用。
第二，運動中喝茶：運動過程水分流失劇烈，茶因為會利尿，容易增加脫水機會，建議喝水或是天然低糖、低熱量、等滲透壓的運動飲料。
第三：運動後只吃菜：運動後若只吃菜，缺乏蛋白質與碳水化合物，會損害肌肉生長，且降低燃脂效率，建議可吃蛋、飯糰、豆漿、地瓜等食物，激烈運動者可依營養師建議補充蛋白質飲品。
本報報導，現在很流行短時間高強度運動，像是4分鐘的「HIIT」，號稱消耗熱量效率高，猶如30分鐘的有氧運動。台灣運動營養學會理事長郭家驊分析，走路約只有挑戰全身不到15％的肌肉、慢跑約挑戰全身20％的肌肉、高強度間歇訓練卻可以挑戰全身超過60％的肌肉，但須注意該運動強度大，運動時間不宜太長。
新光骨科運動醫學中心主任韓偉則認為，這方法強度太強，不適用一般人。《大家健康》雜誌總編輯葉雅馨提醒，運動過程中若感覺自己身體不適，像是心臟激烈跳動，快喘不過氣、頭暈等，建議應立即停止運動。
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