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醫師指出，可以透過運動訓練、蛋白質攝取、減低發炎狀態來維護住肌肉；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人體的肌肉量會隨著年齡增長而逐步減少，同時肌肉力量及耐力也會隨之下降，潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」發文表示，趁年輕的時候把「肌本」存好是非常重要的，可以透過運動訓練、蛋白質攝取、減低發炎狀態來維護肌肉。

陳韋螢指出，肌肉量的高峰值大約在成年期40歲左右，從40歲之後會以每10年下降8%的速度再減少；70歲以後下降更快，每10年會減少15%。

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維護肌肉方法

●運動訓練：包含有氧運動及阻力運動 ，中強度有氧運動的有氧運動每週5天、每次至少30分鐘（可以拆成≧10分鐘／次來做累積），阻力運動每週2天，針對大肌群各進行2-4組、一組8-12下的訓練。

●蛋白質攝取：建議一天的攝取量約1.2-1.5克／公斤，平均分配於各餐，以富含白胺酸的優質蛋白質為主要來源，例如大豆蛋白、牛雞豬肉、海鮮等。

●減低發炎狀態 ：當人體處於發炎狀態時，發炎物質（例如腫瘤壞死因子、介白素-1、介白素-6及C-反應蛋白等）會影響增加肌肉量的流失。尤其是慢性發炎會使人體長期處於不穩定狀態。

陳韋螢說明，常見慢性發炎為心血管慢性病、體重過重、自體免疫疾病，有以上問題建議配合醫囑將疾病好好控制。另外，正常的作息及戒除不良習慣（例如抽菸、酗酒）也能讓身體減少發炎喔！

陳韋螢提醒，老年人在運動時要注意自身耐受力及安全性，運動強度及時間一定要緩慢溫和調整；慢性腎臟病者在飲食補充蛋白質也要注意注意不可攝取過量，以及年輕族群要避免激烈不適當的減肥方式，盡可能減少減重期間肌肉量的流失。

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