中醫師表示，若頻繁攝取咖啡因會導致睡不好，甚至是難以入眠的症狀。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人一天會喝兩到三杯咖啡，或是把茶當水喝，但中醫師表示，非常多人都忽略了咖啡和茶對於睡眠的影響，若頻繁攝取咖啡因可能導致睡不好，甚至是難以入眠的症狀。

李琪在臉書粉專「李琪 中醫師」與個人網站發文指出，很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響，其實是因為對睡不好的定義有些不同。嚴格來說，並不是只有難入眠才算睡不好，以下這些情況其實都算在「睡不好」的範疇中：

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●無法在半夜12點前順利睡著。

●睡到一半會醒來。

●一直做夢且夢境清晰。

●一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡的感覺。

●中間會起來小便。

●早醒、無法連續睡滿7個小時。

●睡覺時會燥熱、流汗。

李琪表示，當有以上情況，就是睡眠品質已經不太好了，若平時有一週喝2-3次喝咖啡或喝茶的習慣，建議請先暫停，讓咖啡因對睡眠的干擾降到最低。

中醫師表示，對於睡不好的人來說，咖啡因會使容易亢奮的腦袋更加停不下來，即使一大早喝還是會對體質偏異造成影響；圖為情境照。（圖取自freepik）

早上喝也會影響睡眠品質

李琪指出，咖啡和茶所含的咖啡因會興奮交感神經，使心跳加速、氣血往頭面上走，所以能夠提神醒腦，讓人思緒清晰。但對於睡不好的人來說，本身就已經有過多的氣血停留於頭面部，使腦袋停不下來、入眠困難，甚至會伴隨頭部發脹、燥熱流汗的症狀。這時若再飲用咖啡因，等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重，睡不好的症狀會更加嚴重。

李琪進一步說，雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉，但對於睡不好的人來說，咖啡因會使容易亢奮的腦袋更加停不下來，即使一大早喝還是會對體質偏異造成影響。當睡眠問題嚴重時，還是先停止飲用會比較好。

至於以前能喝不代表現在能喝，李琪分享2個可能因素：

1、可能是之前習慣過了12點才睡覺，那時體力也差不多用完了，所以不會有睡不好的問題。但當睡眠時間提早到正常的12點以前時，咖啡因會讓當下的精神還處於亢奮狀態，就會開始睡不好了。

2、隨著喝茶或咖啡的時間越久，尤其是天天喝、大量喝的人，體質會因此而改變。咖啡因會讓身體的氣血傾向往頭面部走，久而久之就形成容易睡不好的體質。

7招聰明喝茶、咖啡撇步

●2-3天喝一杯，不要天天喝。

●一天以一杯350 c.c.的茶或咖啡為上限。

●選擇中淺焙的咖啡，茶包泡30秒就要拿出來。

●早上10點以前喝完，超過就不能喝。

●不要空腹喝。

●若前一天沒睡好，今天就暫時不要喝。

●如果又開始睡不好，先完全停止飲用，直到睡好後再開始少量喝、偶爾喝。

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