營養師認為，平時喝無糖茶、黑咖啡是可以算進飲水量的，且本身就有這樣習慣的人，更不易有利尿的狀況。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人體70％是水組成的，根據國健署建議每日成人飲用6-8杯水（240 ml/杯），若以茶或咖啡作為飲水來源是否算數？營養師認為，平時喝無糖茶、黑咖啡是可以算進飲水量的，且本身就有這樣習慣的人，更不易有利尿的狀況。

營養師姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文指出，因為咖啡因會抑制體內抗利尿激素的釋放，而抗利尿激素主要作用於腎臟，促進水分的再吸收，如果水分回收的功能被抑制，就可能會利尿了。不過考慮到喝咖啡攝取的咖啡因含量，以及咖啡本身的水分，並不一定特別利尿。

請繼續往下閱讀...

姚晴徽表示，以往認為茶和咖啡會利尿，所以不能算是飲水量，不過研究發現，人體喝下可樂、咖啡或茶之後，咖啡因含量範圍在96-212mg，約1至2杯咖啡，相較於飲用水，BHI值相差不多，且沒有顯著觀察到利尿效果。另外，也有研究顯示，如果長期（幾週）沒有接觸咖啡因的人，在短時間內喝下含250-300mg的咖啡因飲品，似乎沒有利尿的現象，因為水分的排出和喝水差不多，但如果喝下約2-3杯咖啡，或5-8杯茶就會利尿。

姚晴徽進一步說，飲料水合指數（BHI）是指喝下水後的排尿量，除以喝下某飲料後的排尿量。簡單來說，就是以一般飲用水為基準，比較人體攝取不同飲料後，水分留在人體內的程度。若BHI越高，表示此飲料留在體內的量越高，相反的若BHI越低則會利尿。

姚晴徽認為，許多做咖啡因利尿的研究，都是使用錠劑或膠囊，但平常喝的飲品也含有水分。如果感覺到喝完茶或咖啡特別利尿，可能是因為這些有味道的飲品讓自己喝比較多、快。此外，常常說要以白開水為主的主張也沒錯，是為了要避免喝茶或咖啡的同時，喝下多餘的熱量（糖或脂肪）。

姚晴徽提醒，只要是喝無糖茶、黑咖啡等無熱量的飲品，其實都能算每日的飲水量中，並不需要特別區分。不過果汁或牛奶就不單單只是攝取水分而以，還有熱量和其它營養素。

營養師姚晴徽。（圖由姚晴徽提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法