醫師提醒，在看身體組成變化時，千萬不要只用百分比來加減，務必要看實際的脂肪或肌肉的公斤數變化。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕有網友在臉書粉專「王姿允醫師。我的無齡秘笈。」留言分享「我體重減少12%，體脂率減少5%」，另名網友回應「這樣很不理想！12%-5%=7%這剩下的部份是什麼？」，湞媄診所院長王姿允直言，體重的百分比無法直接減掉體脂的百分比，這樣子計算的結果是錯誤的，可能會導致忽略自己有肌少症的可能性，應該是直接看實際的肌肉、脂肪的公斤數變化，才能正確理解身體狀況與增肌減脂的成效。

王姿允指出，體重分母大的人，一開始體重減的百分比，本來就會遠大於體脂率減的百分比，若一個人從80kg減了12％體重變成70.4kg，共減去9.3kg，體脂率從45％下降5％為40％，脂肪重量從36kg下降7.84kg來到28.16kg。

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王姿允表示，上面的案例減去了9.6Kg體重、7.84kg脂肪，減去脂肪佔減去體重82%，另外的1.76kg中，有水也有肝醣。一開始減去一公斤脂肪，體脂率只會降零點幾百分比，等到分母（體重）越來越小，同樣減去一公斤脂肪，體脂率才會開始以1-2%的速度下降，所以大分母的人剛開始減重看到體脂率掉的不快，千萬不用緊張。

王姿允分享，另一個也是誤會身體組成的案例，有一名女性案例從117kg瘦到57公斤，體脂率從46%到26%，肌肉率從19%到27%，認為自己是「不會掉肌肉、增肌減脂型的減脂法」。

王姿允說明，此案例減去了60kg，脂肪重從53.8到14.8，只減少39kg，也就是減去的部分有21kg都非脂肪，若是看肌肉率，從22kg到15kg，至少掉了7kg的骨骼肌，並不能用肌肉佔體重的百分比增加來認為自己有增肌。

王姿允進一步說明，若這位女性是155-165cm，那15kg的骨骼肌有肌少症的疑慮，這樣的判讀除了可能忽略自己肌少症的診斷，也會讓看到的人群起效尤，以為這樣是真正的增肌減脂。

王姿允提醒，在看身體組成變化時，千萬不要只用百分比來加減，務必要看實際的脂肪或肌肉（同時參考水份率下的）的公斤數變化，才能正確理解身體狀況、增肌減脂的成效，才能及時調整飲食作息。

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