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《春節》白天運動早點睡 打敗收假症候群
調整好作息，就不怕「收假症候群」影響工作；圖為情境照，圖中人物與本文無關。 （照片提供／沈錳碩）
〔文／沈錳碩〕「好想睡，真不想上學（或上班）！」你是否有這樣的念頭？
每逢長假結束前，總會有人出現「收假症候群」，除了腦海中不斷回想起放假時，與親朋好友相聚的畫面，還有強烈的失落感，以致無法將放假的情緒或作息，調整到先前工作或學習的狀態。
白天出現腦袋昏沉、全身無力，甚至無法集中注意力，嚴重者可能還會頭暈目眩、噁心想吐，進而影響工作或學習的成效。
不少人習慣就寢前使用3C產品，將電器用品放在床頭，長時間午睡，或是下午4點過後飲用含咖啡因的飲料，這些行為都可能影響睡眠品質，難以將生活作息調整到最佳狀態，也是導致收假第一天心情低落、身體疲憊的主因之一。
對抗收假症候群的方法是，提早盥洗並且早點上床睡覺；收假前一、兩天調整心態，不再放肆狂歡；白天適度運動，以提高晚間睡眠品質，並攝取足夠維他命D，白天接受充足日照等方法。
趁著上班、上學前，將作息調回來，讓新的一年過得更充實、更有效率。
（作者為亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任）
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