離開
進入【網路謠言破解】多拉筋對身體好？
我這樣每天勤拉腿，應該不久後就會有雙長腿了吧？（歐銻銻娛樂提供）
謠言1：運動前要先做靜態拉筋當熱身？
解答： 錯！靜態拉筋主要是延展肌肉，但剛開始運動前熱身時因體溫不夠，肌肉的延展度也不夠，此時拉筋不僅無法有效延展肌肉，更容易造成拉傷。
澄清醫院中港院區的復健部主任趙明哲醫師表示，運動前常會看到許多人做彎腰、大幅度伸展腿部肌肉的「弓箭步」等靜態拉筋，認為要先將肌肉伸展開才不會導致後續運動時拉傷，但其實在人的體溫不夠時，肌肉的延展度並不佳，此時若做靜態拉筋，一不小心反而更容易導致拉傷。
趙明哲醫師補充，暖身運動應以能大範圍活動到整個身體的有氧運動為主，讓全身肌肉熱起來，例如慢跑、原地踏步5～10分鐘等，接著再做靜態拉筋。且就臨床研究來看運動前靜態拉筋並不能有效避免運動傷害，相反的若在運動後再做靜態拉筋，反而能放鬆肌肉、保持延展性和緩解運動後的痠痛。趙醫師也提醒，每一個靜態拉筋動作可維持15～60秒，但每個動作僅需重複4個循環即可，做過量不會有加成的效果。
謠言2：發育中的孩子拉筋會長不高？
解答： 錯！臨床研究上，孩子正常拉筋和柔軟度好不會影響身高生長。
許多人擔心，若讓還在成長階段的小孩太早拉筋，將會影響到日後身高，存在柔軟度好的小孩會長不高的迷思。對此，趙明哲醫師表示，拉筋拉的是附著在骨骼上的肌肉，與身高成長無關，醫學研究上也沒有任何證據顯示，柔軟度好會影響身高。
趙明哲醫師指出，小孩正常拉筋或是從事運動相關的拉筋，並不會抑制身高成長，且適度拉筋讓肌肉具有延展性，反而能保護骨骼，但一樣要注意拉筋時要注意熱身及動作姿勢，避免拉傷。
謠言3：拉筋可以減肥？
解答： 錯！拉筋主要是用來伸展肌肉，消耗的熱量微乎其微，根本不足以與有氧運動相比。
趙明哲醫師解釋，拉筋的時候會因為感覺到身體正在用力維持某種姿勢，而誤以為可以消耗高能量，但拉筋因為活動量不夠激烈，時間也很短暫，無法燃燒脂肪，儘管廣義上來說人只要有在活動就會消耗卡路里，但是拉筋所消耗的卡路里極低，假如與運動相比，持續拉筋30分鐘可能才抵得上跑步10分鐘消耗的卡路里。
而拉筋還分成主動拉筋與被動拉筋，前者是完全由自己施力延展自己的身體，後者則是有人幫忙施力達成某種動作，若後者消耗的熱量則更低！因此將拉筋視為減肥基本上不會有顯著成效。
謠言4：拉筋可以讓肌肉變長？
解答： 錯！肌肉有固定長度，拉筋只是讓收縮的肌肉回復原有長度，不會變長。
趙明哲醫師指出，肌肉不僅需要收縮也需要放鬆，當你從事運動，或是持續穿高跟鞋一段時間後，被使用到的肌肉群時就會因收縮而變短，而當你透過拉筋放鬆肌肉，將結塊的肌肉拉回原本該有的長度，就會產生拉長的錯覺，但其實肌肉是附著在骨頭上，拉筋不能把骨頭拉長，所以當然也不能把肌肉拉得更長。
運動前先彎腰來伸展一下肌肉，是不是才不會受傷？（記者陳冠備攝）
我還在發育就拉筋，會不會長不高？（本報資料照）
每天拉筋怎麼好像都沒有變瘦？（記者羅欣貞攝）
