文／柯俊銘

您家的小寶貝晚上是否可以一覺到天明呢？一份日前發表在國外期刊《Sleep（睡眠）》的報告指出，想要提高孩子睡眠的質與量，關鍵在於每天要能固定時間睡覺，值得家長們關注。

這項研究由美國聖約瑟夫（Saint Joseph）大學心理系的喬蒂．敏戴爾（Jodi Mindell）教授所主持，她和香港中文大學等校的學者合作，包括紐、澳、英、美、中、日、韓、印度共14個國家進行嬰幼兒睡眠型態的網路問卷調查，最後共有10085位媽咪完成填答。

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結果顯示，僅48％的孩子每晚有規律的就寢時間。進一步的分析顯示，即使有種族、文化上的差異，但相對於常不定時睡覺的孩子，有固定時間睡覺的孩子往往睡得較好，除了躺下較快就能睡著、夜間不易醒來外，持續的時間也較久。

以床上躺平到完全睡著的時間為例，有固定時間就寢者平均需要18分鐘，每週大約兩次固定時間就寢者為24分鐘，從未固定時間就寢者則要多達26分鐘。再看夜間睡眠時數，有固定時間就寢比沒有者居然平均多出一小時。

另外，固定時間就寢的孩子白天精神狀況較佳，傾向少有浮躁、衝動、分心與哭鬧等情緒不穩定的表現，媽咪普遍反應較好帶。

最重要的是，固定時間就寢的頻率與孩子睡眠質量間具顯著的「劑量效應關係」，意即當孩子越常固定時間就寢，晚上越能夠睡得好。

研究者表示，不規律的睡眠會使得孩子的內分泌失調，代謝出現狀況，不僅容易發胖，還會衍生許多行為問題，故建立穩定的睡眠週期不容小覷。

美國睡眠醫學會建議，1至5歲的孩子每晚需睡足11個小時，午睡則是1至2小時，多數的孩子因故未能達到該標準。

有鑑於此，為了孩子的健康著想，其呼籲家長要讓小朋友養成時間到就睡覺的習慣，平常除了營造舒適的睡眠環境，不妨也採取特定的睡眠儀式，例如洗澡、刷牙、放音樂、說故事等，只要做好睡前準備，孩子應能放鬆入眠。

（作者為公職臨床心理師）

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