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進入示範片》暑假拚長高！醫師教你做「伸展操」、注意2個時段禁甜食
醫師解說居家好操作的「伸展運動操」要訣，鼓勵家長帶著孩子一起做。（記者謝佶勳攝）
〔記者胡琪俐／台北報導〕暑假期間，您的孩子都在家做些什麼？如果一直處於白天不運動、熬夜打電動狀態，小心錯過黃金長高期！國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋指出，長的高或矮70%是受制於基因遺傳，30%可以靠後天努力達成，趁著假期，家長不妨帶著孩子一起利用每天閒暇時間在家做「伸展運動操」，運動兼長高，暑假後高人一等。
點開上方影片，侯家瑋醫師親自解說伸展操要訣，家中只需要有一堵牆，將腳踮起，將手臂往上拉延伸，並靠著往上、往左、往右來回伸展，就能刺激生長的作用，醫師並建議每天操作2到5次、每次4到5回，他進一步解釋：「想要長高，就是生長板骨頭細胞數目要增加，適當地做些蹦蹦跳跳的運動，讓生長板受刺激促進生長，腿也就變長了。」
不只要做運動，想長高還必須有充足睡眠，不要熬夜滑手機、打電動之外，「睡對時間」也很重要！侯家瑋指出，人體生長激素分泌最旺盛的時間是深夜11點，在入睡後1到2小時後分泌會達到高峰，這個時間段務必好好休息。
另外，如果想要孩子「高人一等」不只要均衡飲食，更是要注意不要狂吃甜食或是不營養的食物，特別是吃甜時一定要「選擇時機」，侯家瑋醫師建議每天晚上睡覺前、運動完半小時內都不要吃甜食，這為什麼？請點開上方影片，讓醫師一次說明白。
