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進入醫病》失眠別猛吃安眠藥 睡前切忌「碰3C」
短暫失眠不一定要吃安眠藥，可從生活習慣調整，包括睡前不用3C產品。（記者黃文瑜攝）
〔記者黃文瑜／台南報導〕現代人常有睡眠問題，到醫院求助，並服用安眠藥，但有不少人因不當服用，導致安眠藥成癮，從1天1顆，2、3個月後竟增加到1天20幾顆，甚至不用藥還有癲癇症狀。精神科醫師提醒，並非所有失眠都需倚靠藥物，短暫失眠可從生活習慣調整，包括睡前不用3c產品，才能讓大腦休息。
奇美醫學中心精神科主治醫師高霈馨說，短暫失眠的原因可能是喝咖啡，或受白天作息影響，一般不需要找醫師，可透過睡眠日記紀錄一天的飲食狀況、事件及睡眠狀況，透過調整飲食、作息，改善失眠情況，不需要服用安眠藥。
「有時失眠只是一種表徵，不是最根本的問題」，高霈馨說，許多失眠患者是因為有情緒方面的疾病，也有些患者「斷眠」導致睡覺品質不好，這是因生理上的疾病影響，所以，安眠藥許多時候是搭配使用。但單純服用安眠藥，也需要配合醫師指示正確用藥，避免成癮。
高霈馨舉例，即使一整天超過24小時沒睡，也不能為了讓自己睡覺，選在白天服用安眠藥，如此反而會打亂生活作息，讓自己在該睡的時間無法入睡。較好的做法是白天仍正常做息，讓身體與大腦同步，晚上不用服藥也入睡，否則會陷入惡性循環，造成過度依賴，導致藥物成癮，只能不斷增加藥量。
高霈馨提醒，藥量增加需有醫師指示，患者若無搭配服用其他情緒藥物，如抗憂、躁鬱等藥物，只要可以設法排解生活上造成失眠的原因，就能減少用藥 。
醫師建議，若是在床上躺半小時仍無法入睡，不要感到焦慮，也不要繼續躺在床上，做些簡易伸展，或是喝杯溫水，可讓身體與大腦放鬆的事，都有助睡眠，切勿接觸3c產品讓大腦無法放鬆，反倒更加難以入睡！
