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進入鬆垮屁股有救！倒退走就OK？
倒退走對於緩解腰痠背痛有幫助，但若身體出現其他病症，還是需就醫檢查。（記者臺大翔攝）
〔記者胡琪俐／台北報導〕上班族久坐導致屁股鬆垮，低頭族滑手機到腰痠背痛，想要緩解這些情況，可以試著實行「倒退走運動」。汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰指出，此舉不但有助於矯正姿態，還能訓練鬆弛的屁股！
李昌翰解釋，「駝背情況之下，脊椎跟椎間盤所承受的壓力，會遠比直立姿勢下還要來得大約3倍到8倍左右。」而倒退走可以讓身體不自覺直立、挺起，所以原本較常使用的一些背肌，會在此過程暫時獲得放鬆、舒緩，直立姿勢還能減緩脊椎壓力，放鬆因駝背過度使用的肌肉。
倒退走運動也很適合上班族，李昌翰指出，久坐容易使屁股鬆垮，倒退走能訓練大腿後面的肌肉，達到緊實、雕塑身型的效果。此外，倒退走反轉平時向前走的生活形態，有機會刺激到不同神經元，促進大腦活動，增加肌肉靈敏度。
至於如何實行倒退走運動？李昌翰建議，找一個沒有地形高低起伏、障礙物的空間，必須穿著平底運動鞋、不能有跟，通常建議結伴同行，一人幫忙引路，讓腳尖先著地，膝蓋部分放輕鬆，呈現自然反應就可以。倒退走的人盡量不轉頭，避免增加跌倒風險。
網路上流傳一種說法，認為倒著走覺得比較舒服的人，可能是帕金森氏症患者。對此，亞東醫院神經部主治醫師陳志昊指出，就目前醫學文獻而言，並沒有帕金森氏症患者倒著走比較舒服的說法，反而是倒退走會比往前走更困難，因為平衡感較差，倒退走會更加吃力。另外，較罕見的狀況是肌張力不全的患者，它是一種神經疾病，類似小兒麻痹腳捲曲的情況，有時候倒著走反而會比較順。
倒退走運動時，請讓腳尖先著地。 （記者臺大翔攝）
