營養師表示，生理期時應避開高脂飲食，以免加劇經痛。因為過多的飽和脂肪酸，會刺激體內發炎激素的分泌；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕月經是許多女性常見的困擾，不僅容易影響情緒，還會失血疲勞、水腫、經痛等問題。營養師劉怡里表示，想要安然度過每個月的生理期，失血疲勞可補充鐵質；水腫嚴重可補充高鉀食材；心情焦慮可多吃血清素含量高食材；易怒可吃提振血糖食材，但注意不過量；頭痛可預防性先投藥，也可適度補充魚油；經痛則要避免高脂飲食。

劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養師」發文指出，生理期來的時候，總是會遇到一些不舒服的狀況，加上血液流失、疲勞無力，甚至有些疼痛會影響到情緒，產生焦慮或是易怒，可在這5-7天內補足需要的營養素。

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失血疲勞：適當補充鐵質，分為動物性鐵（血基質鐵）、植物性鐵（非血基質鐵）。她提醒，同一餐中攝取高量的鈣，會抑制植物性鐵的吸收，可採早餐吃高鈣食材、午晚餐補充含鐵量高的食材。

●動物性鐵：食物如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類，鐵質吸收率高，不需再補充維生素C。

●植物性鐵：素食者可透過菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻補鐵，需搭配維生素C水果，餐後食用番茄、橘子、柳丁，加強鐵質吸收率。

嚴重水腫：高鉀食材幫助消腫，可飲用不加鹽綜合蔬菜湯、食用菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨。

心情焦慮：提高體內血清素食材如香蕉、堅果、黑巧克力。

易暴怒：提振血糖的健康食物包含紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格，注意不要過量。

頭痛：可預防性先投藥，也可適度補充魚油，喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡，避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。

經痛加劇：避開高脂飲食，過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素分泌，建議減少油炸、洋芋片、美式餐點。

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