營養師表示，半夜想吃爆米花，建議選原味的，因為爆米花的熱量主要來自加工調味料，原味的爆米花熱量不高，且含有膳食纖維；示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕近日世足賽4強爭奪激烈，許多人為了支持自己的隊伍，都會準備高熱量食物來熬夜看球賽。對此，營養師余朱青整理出16款消夜食物熱量大公開，提醒不論有沒有在瘋球賽，如果熬夜又配上重口味食物，脂肪可是會在不知覺中囤積，若真想吃點東西，建議吃些堅果、地瓜、無糖水果優格等才能熬夜享「瘦」。

余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文指出，以每份含量來看，甜爆米花1桶1638大卡、鹹爆米花1桶1350大卡、原味麥脆雞塊2塊740大卡、炸臭豆腐1份600大卡、炸鹹酥雞1份580大卡等。

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16款消夜食物熱量大公開。（圖取自余朱青臉書粉專）

余朱青表示，宵夜排行中，很受歡迎的鹹酥雞，小份的約150克，熱量就要580大卡。如果以60公斤的人來說，要快走105分鐘才消耗得掉這些熱量，若改成1塊約200克的炸雞排，熱量就要660大卡，等於快走要2小時才能消耗。另，宵夜中很受歡迎的食物，必定少不了泡麵，像是1碗炸醬麵熱量也要520大卡，如果半夜吃了，可是要快走約90分才能消耗得掉。

她進一步說，親朋好友一起熬夜看球賽，洋芋片想必不會少，但1包約97克的洋芋片，熱量552大卡，要消耗也是得快走100分鐘。此外，在國外現場看球賽，一定人手1桶爆米花，可是1桶約250克的爆米花，熱量非常驚人，甜的口味就要近1640卡，光這桶一整天的熱量就爆表。現在外送服務發達，夜間叫速食店外送餐點也很方便，但像是1份大薯，熱量就要529大卡，提醒在半夜要吃之前，可再仔細想想。

消夜怎麼吃比較健康？

余朱青指出，如果晚上真的想吃點東西，建議可以吃些堅果、毛豆、無糖水果優格、豆漿、低脂鮮乳、水煮蛋、大蕃茄、地瓜等，像是烤地瓜又香又好吃，而且吃了也有飽足感，86克的地瓜，熱量也才115大卡。若是口渴想喝點飲料，可樂1瓶鋁罐139大卡、啤酒1瓶約138大卡，熱量也不低，建議改喝無糖茶或水就好。

要是半夜想吃爆米花，建議選原味的，因為爆米花的熱量主要來自加工調味料，原味爆米花熱量不高且含有膳食纖維，100公克只有135大卡；若宵夜想吃滷味，王子麵、丸餃類、百頁豆腐這類建議少點一些，晚上吃太鹹，隔天也很容易水腫，不僅會讓人看起來精神萎靡，臉也會像變胖了一樣。

余朱青提醒，不管是否有在瘋足球，只要半夜不睡覺，熬夜就容易影響新陳代謝，若又配上重口味食物，吃完沒消耗掉熱量，直接跑去睡覺，脂肪就會在不知不覺中囤積，呼籲吃宵夜要聰明吃，才不會運動員瘦了，自己看完球賽卻胖了。

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