醫師指出，膝蓋本身脂肪少，若膝蓋著涼會使膝蓋的血液循環減弱，讓關節更僵硬痠痛；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人到了中老年經常飽受關節疼痛困擾，但你知道關節是在幾歲開始老化嗎？對此，醫師指出，一般來說，人的關節差不多會在35後就開始老化，若想延緩建議要越早保養，並授予6個方法延緩關節老化，包括控制體重、少彎腰取物，以及吃抗發炎食物等。

翔展診所院長傅裕翔、新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」指出，如果平時生活習慣不好，沒有好好保養關節，到50歲以上就會逐漸引發退化性關節炎，不但會影響生活品質，膝蓋還會又痛又卡。當關節伴隨抽痛或割裂痛，又因為害怕疼痛不行走、不運動，反而變成惡性循環。

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傅裕翔和陳鈺泓表示，可以透過6招延緩關節退化：

1.控制體重：過重會增加關節負擔，加速關節磨損。這就是為什麼國外過重的人很多都要坐輪椅，是因為他們關節已支撐不了身體重量。

2.少彎腰取物：盡量避免彎腰，如果要拿低處物品，建議蹲下拿取。

3.吃抗發炎食物：建議補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。

4.膝蓋保暖：膝蓋本身脂肪少，若膝蓋著涼會使膝蓋的血液循環減弱，讓關節更僵硬痠痛。

5.不盤腿：盤腿坐最傷膝蓋，膝關節過度彎曲，將承受體重8倍的壓力，非常不好。

6.不坐矮椅子：椅子太矮時，在起身和坐下時都會加重膝蓋和髖關節的壓力。

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