中醫師指出，每天足量的白開水能使肝臟維持好的循環代謝；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕​忙碌的現代人，每日面對污染環境、飲食不均、壓力大、沒時間運動、睡眠不足等，這些因素讓我們身體產生許多毒素；對此，百合馬光中醫診所醫師詹博揚提醒，少高油、高鹽、高糖與醃製的食品，同時要多喝水及適當的睡眠，就能使肝臟維持好的循環代謝，幫助身體排毒。

詹博揚指出，毒素可以簡單定義為對人體有害的物質，包含生物毒素（微生物與動物）、環境毒素（工業以及人造），這些毒素都會直接或間接地影響人體的健康。​

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他說，毒在中醫裡的定義則較為廣泛，如寒毒、熱毒、濕毒、魚蝦蟹毒，泛指人體在生活的過程中，因為外在接觸，如過冷或過熱的環境；飲食，如接觸到過敏物質、攝取人體難以消化的食物；睡眠，如睡眠時間過短或是過晚；情緒，如壓力超出負荷等等，皆會讓人體內產生多餘的代謝壓力，進而形成所謂的「毒」。

排汗、排尿與排便 將廢物排出體外

​詹博揚表示，肝臟是人體最大的解毒器官，人體裡外的毒素都會輸送到肝臟做分解，再經由循環的管道排出人體；這些排出的方式就是透過人體的排汗、排尿與排便機制。排毒的概念可以比喻為清理泥沙淤積的河道，人體會自然地透過排汗、排尿與排便來將不必要的代謝廢物排出人體，就像清理淤泥一樣。

飲食+水分+睡眠 加強肝臟循環

​​詹博揚進一步解釋，既然肝臟是人體最大的解毒器官，加強肝臟循環是排毒的首要條件，首先可以先減輕肝臟解毒的負擔，飲食方面建議減少攝取高鹽、高油、高糖與醃製的食品。再來，每天足量的白開水就能使肝臟維持好的循環代謝。另外，依照經絡理論，充足與適當的睡眠時間也能使肝臟維持良好的循環。

由於排汗、排尿與排便的運作也是人體重要的排毒機制，詹博揚建議，適度的運動增加排汗量；排尿與排便的暢通則可透過飲食的調整來達成，例如：藉由蔬菜水果攝取足夠的纖維素來幫助蠕動，促進排便。

詹博揚提醒，若發覺自己在排汗、排尿與排便方面有異常，透過飲食與作息的調整無法改善時，建議及早就醫，找專業合格的中醫師調理，使排毒系統可以正常運作。

排毒需要足量白開水加上充足睡眠，另外可以按摩曲池穴及太衝穴。（馬光中醫診所提供）

按摩兩穴道 促進排毒

詹博揚也分享以下兩個穴道按壓，刺激人體循環，促進排毒。

​●曲池
取穴：屈肘時，於肘橫紋的末端，按壓有痠脹感。
​​功效：清熱、化濕氣。

●太衝
​​取穴：足背第一二指之間，向腳掌處推至推不動之凹陷處，會有動脈搏動感。
​​​功效：平肝清熱

​操作方式：穴位連續按壓30秒，休息10秒鐘為一輪，可以做3-5輪。

百合馬光中醫診所詹博揚醫師。（馬光中醫診所提供）

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