冬季養生首重養腎，奇美醫學中心中醫部總醫師許芳綺提出內、外調理的建議。（奇美醫學中心提供）

〔記者吳俊鋒／台南報導〕「霜降」節氣已過，即將入冬，奇美醫學中心中醫部總醫師許芳綺認為，冬季與腎相對應，養生首重養腎，建議在飲食上可攝取一些補腎、溫養的黑色食物，包含黑芝麻、黑木耳、海帶、堅果、南瓜、桂圓等，養血潤膚，以健康的身體來禦寒。

許芳綺提醒，民眾若要冬令進補，應由專業中醫師根據體質來開立適合的藥材，由於現代人營養過剩，不一定需要當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯來大補氣血。

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許芳綺也提到，若平常工作與生活勞心勞力、熬夜，使得自身體質是陰虛陽亢的話，就不建議吃容易上火的補湯，可改選性質較平和的四神湯，以免補錯更傷身；而當感冒、皮膚發炎紅腫搔癢、生理期的時候也不適合進補。

許芳綺說，由於冬季早晚溫差大、氣候寒冷與乾燥，容易使心血管疾病與呼吸道疾病發作，平時要注意保暖，尤其四肢末梢、頭臉、脖子等部位，早卧晚起，以待陽光，尤其是老人家。

許芳綺建議長輩，剛起床時不要馬上離開被窩，先在被子裡動一動，待身體較暖和再起身，床邊最好放置保暖的外套與毛線帽，起身後馬上穿戴，才不會因為溫差太大而引發中風、氣喘等。

冬季天氣較嚴寒，晚上11點以前入睡，早上太陽出來後再起床，寒流來的時候，可用吹風機吹湧泉穴與大椎穴保暖；平時可在有溫暖陽光的時候進行緩和運動，如散步、瑜珈、太極拳及八段錦等，讓陽光照拂在後頸大椎穴與後上背，養護自身陽氣。

冬季養生首重養腎，奇美醫學中心中醫部總醫師許芳綺提出內、外調理的建議。（奇美醫學中心提供）

而冬天偏乾冷，疫情期間因酒精使用過度或泡溫泉、洗過熱的熱水澡，以及過度搓洗，都可能造成皮脂腺分泌的油脂消失，容易讓皮膚中的水分散失，導致出現搔癢情形，嚴重搔抓造成的傷口還可能引發蜂窩性組織炎等細菌感染問題。

尤其對於異位性皮膚炎的病人而言，可能還會讓病況惡化，因此更要重視保濕，保護皮膚、減少刺激。許芳綺指出，塗抹藥膏或是消炎止癢藥物只能治標不治本，根本治療要從身體內在調理著手改善，依據不同病人的體質開立適合的中藥，搭配潤膚、止癢的紫雲膏來修復肌膚，並提醒病人，感到皮膚乾燥時可擦無香精的潤膚乳液來保養，以內外並治達到標本同治之效。

許芳綺強調，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，因此在冬天需要重視養生來收藏精氣，等到來年春天才不會因為自身正氣不足而容易生病。

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