醫師表示，便秘要多補充蔬果與水分，避免影響排便造成痔瘡，腹瀉則要小心腸胃壞菌分佈與調整飲食，如有過敏、嚴重腹瀉要提早就醫；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕腸內環境的好壞，會顯現在糞便的顏色、形狀以及狀態上。對此，醫師分享7種類型便便，若發現大便形狀完好但有裂痕，或是表面光滑且形狀完整，代表腸道很健康，但如果便便類似羊大便、又乾又硬，可能是便秘，或便便呈現一塊塊濕濕軟軟、水狀、爛泥類型，就要擔心可能處於腹瀉狀態中，要小心腸胃壞菌分佈與調整飲食。

台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純在臉書粉專「痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術」發文指出，從每次排便，觀測便便的樣貌、顏色，以及如廁時候的聲音、排便時間都能看出身體給予的暗示。因此整理出大便的7種外觀，讓民眾了解便秘、腹瀉前兆。

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1.硬硬一小塊小塊：這是便秘很嚴重的徵兆。

2.大出來的過程有點緊：便便乾裂且硬。

3.一條完整但表面龜裂：中上，請繼續保持。

4.一條完整且光滑濕潤：便便最美的型態。

5.一塊塊濕軟濕軟：菌種失衡，要多留意。

6.一塊塊像爛泥：腸胃可能開始跟您抗議了。

7.水狀稀泥狀：腹瀉且伴隨惡臭就要注意了。

黃郁純表示，前面1至2可能正處於便秘狀態，要多補充蔬果與水分，避免影響排便造成痔瘡；中間3至4是便便健康的狀態；最後面5至7是處於腹瀉狀態中，要小心腸胃壞菌分佈與調整飲食，如有過敏、嚴重腹瀉要記得提早就醫。

另外，黃郁純說，腸道健康可以促進大腦健康，攝取足夠的膳食纖維，是維持腸道健康的第1基本步驟。因此也分享以下4營養素幫助腸道健康：

維生素A：可以維持腸道黏膜完整性，平時可以從胡蘿蔔、菠菜、空心菜、油菜、南瓜、鮭魚、動物肝臟等取得。

維生素D：可調節腸道免疫功能，可以多補充鮭魚、黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等。

礦物質鋅：在免疫細胞發育過程中扮演重要角色，並維持腸道細胞完整性，可以從生蠔、肉類、菠菜、南瓜子等攝取到。

Omega-3：對於抗發炎很有幫助，維持腸道菌相平衡，可以多吃鮭魚、牛奶和奶製品、堅果、黃豆、花椰菜、亞麻仁籽等。

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