中醫師指出，寒露時節要注意滋陰潤燥、微溫陽，可吃芝麻能潤燥。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（8日）是節氣寒露，代表熱氣漸退，寒氣稍升，晝夜溫差開始變大。東港馬光中醫診所醫師蘇奕蓁提醒，此時節最容易誘發呼吸系統及消化系統疾病，建議可以多吃芝麻、蜂蜜、粳米、山藥等食物養肺潤燥，同時透過泡腳、按摩穴位，為寒冷冬天做好準備。

蘇奕蓁指出，寒露時節和「燥」、「微寒」有關係，容易傷肺傷胃，所以最容易誘發呼吸系統及消化系統疾病，如感冒、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、異位性皮膚炎、氣喘、反覆性口瘡、大腸急燥症⋯；也容易有咽乾、鼻燥、咳嗽、氣喘、呼吸困難、皮膚乾燥發癢，甚至毛髮脫落、大便秘結⋯等症狀。

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飲食方面 多吃養肺潤燥食物

「春夏養陽，秋冬養陰」，蘇奕蓁表示，此時節一定要注意滋陰潤燥、微溫陽，故在中國民間有「寒露吃芝麻」的風俗習慣乃因芝麻能潤燥，還有俗諺説：「芝麻綠豆糕，吃了不長包。」也是因芝麻和綠豆都具有排毒的功效。

另外，寒露時節亦可以多食用蜂蜜、粳米，或多吃山藥來補脾胃，又能養肺潤腸。亦可多食白蘿蔔潤肺止咳，百合、貝母去痰止咳。並少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜，因過食辛辣易傷陰精。

中醫師指出，寒露時節可以多食用蜂蜜、粳米，或多吃山藥來補脾胃，又能養肺潤腸。（圖取自photoAC）

泡腳、按摩進行居家經絡調理

蘇奕蓁說，《月令七十二候集解·寒露》有云：「寒露，九月節。露氣寒冷，將凝結也。」寒露時節已進入深秋，稍有寒氣，可以每天捏捏四肢末梢及泡腳並按摩穴位來強化身體的循環並保暖。

1.捏「十二井」-手指與腳趾末梢

捏十指和十趾末梢指甲兩邊2-3分處，即少商穴、商陽穴，關衝穴、少衝穴、少澤穴、隱白穴、大敦穴、厲兌穴、竅陰穴、至陰穴、若再加上中衝穴（在中指末端），和湧泉穴（足底中央處，以趾踡曲，在足掌中央凹陷處），合為十二井，是足三陽經、足三陰經、手三陽經、手三陰經的井穴。

井穴是經脈的起源、氣血集中處，捏這些穴位可以增強十二條經絡的循環。一般建議每天兩次，每次捏36下，每次可捏一隻手指或腳趾。以小指來說，少衝穴和少澤穴一起捏，以大腳趾來說，大敦穴和隱白穴一起捏，左中衝穴可直接以左大拇指的指甲按壓，左湧泉穴以右大拇指指腹按壓，以此類推。

中醫師建議，寒露時節已進入深秋，可以每天捏捏四肢末梢及泡腳並按摩穴位來強化身體的循環並保暖。（馬光中醫診所提供）

2.泡腳按摩穴位

寒為百病之源，除了添加衣服外，可以常用溫水泡腳，一天泡腳ㄧ次，一次泡10分鐘。可以一面泡腳一面按摩以下三大穴。

●公孫穴：位置在足內側緣，第一蹠骨前下方，可調理脾胃，脾胃屬土，土生金，肺屬金。

●然谷穴：足內側縁，舟骨粗隆下方赤白肉際處，即公孫穴後一寸，此穴可瀉熱、消脹，治扁桃腺發炎、咽喉炎。

●三陰交：足內踝尖往上3寸（約四根手指寬）處。此穴功為肝脾腎三經之交會，所以補脾之重，間接可以補腎陽養腎陰，有氣血兩補之功。

除了上述養生之道，蘇奕蓁提醒，還要避免熬夜，要早睡早起。此時節人們的汗液散失較快，所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃、保暖，同時要避免劇烈運動和太過勞累以致於太耗散陰精，為寒冷的冬天做準備。

東港馬光中醫診所蘇奕蓁醫師。（馬光中醫診所提供）

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