醫師指出，男性比女性更容易肌少症，因為男性睪固酮分泌會減少，而睪固酮是一種刺激蛋白質合成、肌肉生長的荷爾蒙，年紀達50歲以上的男性，若想維持肌肉量更需要仰賴後天努力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動多、肌肉多，就能預防肌少症？長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜提醒，不要以為男性天生肌肉多於女性，罹患肌少症風險就比較低，根據調查顯示，男性肌少症風險高達5成高於女性。

陳炯瑜指出，引發肌少症的常見原因，有衰老、體力活動減少與營養不良三種，隨著高齡化社會的到來，肌少症的情況也越來越多，因此也進一步的提高了失能、殘障等風險。

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男女身體組成大不同

大部分的人，都會覺得男性天生肌肉多於女性，所以男性罹患肌少症風險就比較低，但陳炯瑜指出，其實根據調查顯示，相比之下男性肌少症風險高達5成高於女性。

他進一步解釋，無論是骨架、肌肉量還是體脂，男女都有明顯差異，雖然女性骨架天生較小，能附著的肌肉量有限，但隨著年紀增加，男性睪固酮分泌會減少，而睪固酮是一種刺激蛋白質合成、肌肉生長的荷爾蒙，所以年紀達50歲以上的男性，若想維持肌肉量更需要仰賴後天努力。

預防肌少症 別做這兩件事

陳炯瑜表示，想要遠離肌少症，除了認識個體身體組成差異之外，也要小心不要誤觸肌少地雷：

1.飲食過於清淡：到了一定年紀很多人都會覺得要吃得清淡，但主要的蛋白質還是要充分攝取，才能確實提升肌肉量。

2.不當減重、節食：不當的減重也是可能造成肌少症的原因之一，甚至可能引發更嚴重的「肌少型肥胖」形成一種惡性循環。

陳炯瑜醫師也提醒，肌少症影響健康的層面很廣，身體各處都可能會受到影響，尤其是關節的部分，因為關節的代謝非常仰賴人體活動，所以如果肌少症碰上關節代謝不佳的情況，就會讓退化性關節炎發生風險倍增。預防健康危「肌」，我們更應該要重視關節保養的問題，配合適當運動與飲食，讓自己確實遠離肌少症！

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