醫師提醒民眾，每天攝取足夠蛋白質以及適度運動，才能遠離肌少症。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著人口老化，可能造成失能的「肌少症」已經慢慢被大家重視。對此，醫師表示，肌肉減少之後代表著免疫力會下降、心臟能量也會減少、大腦體積可能會萎縮、胰島素很可能發生阻抗，然後得到糖尿病的機會比較多，因此提醒民眾，每天攝取足夠的蛋白質以及適度運動，才能遠離肌少症。

科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文分享案例指出，1名女患者從去年年底到今年9月回診，幾乎待在家裡，很少運動，飲食也沒有攝取足夠的蛋白質，因此肌肉減少了1.6公斤。1.6公斤是非常大量的肌肉量，人體必須要花很多的功夫才能把肌肉訓練回來。

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劉博仁表示，肌肉減少之後代表免疫力會下降、心臟能量也會減少、大腦體積可能會萎縮、胰島素很可能發生阻抗，然後得到糖尿病的機會比較多。如果有血糖控制不好，造成胰島素阻抗，也會反過來導致肌肉大量流失，促使肌少症更嚴重，這是1種惡性循環。因此提醒大家，真的要多注意自己的肌肉量，每天攝取足夠蛋白質、適度運動，才能遠離肌少症。

至於攝取足夠蛋白質外，國健署補充，目前可以治療並預防肌少症的方法是阻力運動、攝取足夠蛋白質與刺激肌肉生長。世界衛生組織建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外每週可再進行3次促進平衡及防跌的運動。

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