營養師表示，攝取足夠的維生素D可穩定情緒，缺乏時會感到焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，此時可多攝取蕈菇類、雞蛋；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人的生活及工作壓力都很大，經常會忽略自己的情緒狀況，導致可能患有憂鬱症也都沒察覺到；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，憂鬱症有6大致病因素需要自己跟旁人提高警覺，並且要多攝取可穩定情緒的營養素。

憂鬱症6大致病點

●直系血親曾有憂鬱症。

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●經歷生活重大變化，例如破產、生活計劃被打亂等。

●經歷壓力事件或創傷，例如親人去世。

●若有服用特定藥物，應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症患者服用。

●罹病原因，例如癌症、中風、慢性疼痛等，都有衍生憂鬱症的機率。

●使用成癮物質或酒精，例如酒精、香菸等。

高敏敏表示，憂鬱症影響到的不會只有心情，身體狀況也會被影響，所以穩定情緒很重要。若想要改善憂鬱，她推薦從飲食下手。

維生素D：缺乏時會感到焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可補充蕈菇類以及雞蛋。此外也可以多去戶外走走、曬太陽，補充維生素D。

色胺酸：可製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，可選擇牛奶、奶酪、香蕉來補充。

維生素B群：維持神經系統正常運作，例如全穀類、深色蔬菜、肉類，但最簡單的方式就是透過各種食物的原型均衡攝取。

Omega-3脂肪酸：減緩憂鬱，延緩腦部退化，例如堅果、藻油、亞麻仁油、深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等。

此外，高敏敏表示，西班牙有研究發現，常吃甜點、炸物以及披薩的人，得到憂鬱症的比例會比一般人高出49%。因此建議有憂鬱症的人甜點、炸物與加工品要少吃，雖然它們會刺激腦部多巴胺受體，讓人感覺到快樂，但如果長期仰賴這些食物，患有憂鬱症的機率就會繼續增加。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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