醫師指出，面對壓力型肥胖，可以透過看電視及影片、散步、洗澡、聽音樂來減輕壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在肥胖的分類中，有一種最難處理的，叫做「壓力型肥胖」，好日子診所醫師黃煜晏表示，要處理壓力型肥胖，關鍵就是紓壓，可以透過看電視及影片、散步、洗澡、聽音樂來減輕壓力。

黃煜晏在臉書粉專「好日子診所」發文說明，人體內有個叫做HPA軸的東西，它位於大腦深處的下視丘。當大腦偵測到一些它認為對自己有威脅的東西（如有人向你吼叫），下視丘就會向大腦中的腦下垂體發出信號。接收後，腦下垂體會分泌激素到血液中，並傳送至腎上腺，然後腎上腺會釋放皮質醇，使心臟跳動得更快、更有力。

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黃煜晏指出，面對的壓力有上司的責罵、哭鬧的小孩、待付的帳單、婆媳問題等，持續壓得你喘不過氣。雖然這些壓力不會真的殺死你，但它會讓你持續產生高濃度的皮質醇，最終可能毀掉你的大腦。客觀來說，壓力反應對身體是好的，可以幫助我們在威脅面前活下去，對身體不好的其實是「長期壓力反應」。

黃煜晏說，想要改善壓力型肥胖，就是不能夠讓這些威脅在體內產生太久的壓力反應，必須要想辦法紓壓，並建議以下方法：

看電視及影片

黃煜晏表示，可能大家都曾失眠睡不好，但坐到沙發上看電視沒多久就昏昏欲睡，本來在看電視，變成電視看你。看影片可以說是最常用的紓壓方式之一，追劇就是一個不折不扣的沉浸式體驗，但看片有個重點，即絕對要放空看。把影片打開後、記得關掉大腦，無腦看，如果看的是燒腦推理電影，放鬆效果就比較差。

散步

黃煜晏說，散步最大的優點之一就是「超級簡單」，幾乎不需要任何器材，穿個鞋子就可出門。而步行的速度剛好就是最適合發現新世界的步調，千萬不要走太快，在疲勞的時候散步，看天空、看雲、聽風聲跟鳥叫聲，讓自己沉浸在發現的樂趣中，就會暫時忘記生活中那些煩人的五四三。

洗澡

黃煜晏指出，洗澡可以把你一身的穢物跟負能量沖掉，重新找回自己。當蓮蓬頭的水柱打在自己身上，閉上眼，聽著嘩啦啦的水聲，你似乎不在這裡，而是到了深山中的瀑布，站在水柱下修行。如果身體受得了，甚至可以用冷水洗澡，更為舒爽。

聽音樂

黃煜晏說，音樂能夠讓人放鬆，以往一直覺得輕音樂或古典樂等比較能夠放鬆，但更新的觀念是，在適當的場合選擇適當的風格更好，例如想補充活力時聽點軟拍的電子音樂、睡眠時搭配大自然聲音（雨聲、風聲）、剛跟朋友吵完架可以聽悲歌讓自己大哭紓壓。

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