美國心理學會指出，多運動可以提高注意力和意志力，幫助緩解部分焦慮症狀；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕忙碌於工作、生活，有時也會伴隨著焦慮的心情，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，焦慮並不全是壞事，可以意識到危險，保持井井有條，事先做好準備，並計算風險，但當焦慮成為常態，影響生活品質時，可透過以下10種方式來舒緩焦慮。

1、保持身體活動量

規律運動不僅跟身體健康有關，也對心理健康有很大幫助。2013年研究發現，高強度運動可以轉移注意力，美國心理學會（APA）也指出，多運動可以提高注意力和意志力，幫助緩解部分焦慮症狀。想提高心率，可選擇高強度間歇訓練（HIIT）或跑步，也可以先從皮拉提斯和瑜伽等鍛煉開始著手。

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2、遠離酒精

酒精是一種天然的鎮靜劑，一開始喝酒可能會減輕壓力。但研究也發現焦慮和喝酒之間存在聯繫，過。焦慮症和酒精使用障礙（AUD）並存，量飲酒會干擾神經傳導物質的平衡，導致焦慮，減少酒精攝入量可以改善症狀。

3、戒菸

就像喝酒一樣，吸菸雖然解決一時的情緒，但長時間下來可能會加劇焦慮的程度。研究表明，越早開始吸菸，往後罹患焦慮症的風險就越高，香菸煙霧中的尼古丁和其他化學物質會改變大腦中與焦慮相關的路徑。

4、限制咖啡因攝入量

咖啡因可能會導致緊張和不安，研究表明，咖啡因可能導致或加重焦慮症，還可能導致恐慌症患者的恐慌發作。想減少或完全減少咖啡因，建議先慢慢減少每天喝的咖啡因量，用水代替這些飲料來解渴，不僅可以滿足身體喝液體的需要，還可以幫助排出體內的咖啡因，保持身體水分充足。在幾週內逐漸減少咖啡因可以幫助調整習慣，不會讓身體經歷戒斷。

5、睡個好覺

睡眠常常被證明是良好心理健康的重要組成部分。2012年的一項調查發現，近3分之1的成人每晚睡眠不足6小時，但成人每天應睡滿7-9小時。

睡眠可促進心理健康，成人每天應睡滿7-9小時；圖為情境照。（圖取自freepik）

6、冥想和練習正念

冥想的主要目標是充分意識到當下，包括以不帶偏見的方式注意所有想法。透過提高正念，包容所有想法和感受的能力，帶來平靜和滿足感，可以緩解壓力和焦慮。

7、均衡飲食

人造香料、人造色素和防腐劑，可能會導致情緒變化，建議平時多喝水、避免加工食品，均衡飲食，攝取富含複合碳水化合物、蔬果以及瘦肉等蛋白質。

8、練習深呼吸

焦慮時呼吸通常又淺又快，可能導致心率加快、頭暈或頭暈，甚至恐慌發作。透過刻意進行緩慢、均勻的深呼吸，可以幫助恢復正常的呼吸模式並減少焦慮。

9、嘗試芳香療法

芳香療法是一種整體治療方法，使用天然植物提取物和精油來促進身心的健康，例如佛手柑、薰衣草、鼠尾草、柚子，可以直接吸聞精油或添加到溫水浴或擴散器中。

10、喝洋甘菊茶

洋甘菊茶可以平緩緊張的神經和促進睡眠。2005年一項研究發現，洋甘菊提取物能幫助有睡眠障礙的老鼠入睡。

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