胃食道逆流的典型症狀之一為胃酸逆流，會嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕胃食道逆流是現代人常見的腸胃疾病，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享，胃食道逆流的典型症狀為「胃酸逆流」，會嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺，睡覺時還可能被嗆醒，也可能出現「火燒心」，脖子到胃的這截部位會有灼熱感。研究發現，胃食道逆流與15種不規律飲食和生活習慣有關：

●吃消夜：胃食道逆流患者要在睡前3小時停止進食，因為通常90%的固體食物從胃中排出，過程可能需要長達4小時。

請繼續往下閱讀...

●吃太快：胃脹。

●吃太飽：短暫的下食管括約肌鬆弛增加。

●吃太油：油炸、油膩、好油、壞油都算，高油脂會增強胃食管反應。

●吃太燙：胃黏膜傷害。

●吃太多高脂肉。

●晚餐與睡覺間隔太短：間隔小於3小時會讓逆流風險增加。

●飯後躺下。

●久坐。

●便秘：腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。

●抽菸：逆流性食道炎。

●喝酒：影響食管下括約肌張力。

●運動少。

●睡太少。

●穿太緊：束腰、束帶。

15個胃食道逆流的壞習慣。（圖取自程涵宇營養師臉書粉專）

胃食道逆流改善9關鍵

程涵宇指出，上述的飲食習慣、生活方式，以及肥胖、吸煙都是危險因子，若想避免胃食道逆流，可從以下9點來改善。

1、吃東西「定食」「定量」。

2、7分飽。

3、睡前3小時不吃東西。

4、不吃消夜。

5、不喝含糖飲料。

6、避免甜食。

7、戒菸。

8、減肥：小腹隆起的肥胖會讓腹壓增加，導致橫膈膜壓力梯度增加，引發胃食道逆流，胖大腿、手臂、胸部不會造成胃食道逆流。

9、容易在夜間出現胃食道逆流的患者，可在床頭抬高20公分。

營養師程涵宇。（程涵宇提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法